Trabalhando turno da noite significa estar acordado quando outras pessoas estão dormindo e tentando dormir quando a maior parte do mundo está ativo. Enquanto algumas pessoas levam muito bem a trabalhar até tarde da noite, outras pessoas acham que a transição pode levar algum tempo e esforço. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a se acostumar com uma programação turno da noite.
Se não houver luz que vem em seu quarto, você não vai estar interessado em dormir. Luz cues seu corpo para acordar, e depois de trabalhar um turno longo, que é a última coisa que você quer. Use cortinas grossas que cobrem-se de suas janelas completamente e, se necessário, use uma toalha enrolada para evitar a luz de entrar por debaixo da porta. Use tampões de ouvido para parar o ruído de interferir com o seu sono.
Decidir quando você está indo para ir dormir e quando você está indo para acordar. Degola com uma programação permite-lhe tornar-se aclimatado para ir dormir durante o dia ou pela manhã.
Uma caminhada na porta depois de um turno da noite e cair na cama pode dar-lhe o sono de má qualidade. Dê-se meia hora para relaxar antes de ir para a cama. Faça algo que você vai relaxar, como tomar um banho quente ou a leitura de um livro.
Começar com um turno da noite completo, especialmente se você tem sido em turno diurno anteriormente, pode ser difícil. Durante a sua estadia, caminhar ao redor do edifício, fazer abdominais ou correr no lugar. Uma pequena quantidade de adrenalina pode ajudá-lo a obter a sua energia de volta, o que você irá obter através do resto do seu turno.
Se você precisa ir ao banco ou fazer compras de supermercado durante a semana, fazê-lo logo depois de sair do trabalho. Você ainda vai estar alerta e você terá uma vantagem sobre os trabalhadores que estão apenas começando o seu dia.
Lembre-se que os restaurantes e mercearias não pode ser aberto quando você quer comer. Isso significa que você deve embalar um almoço nutritivo para si mesmo como pode não haver outras opções para comer bem. Muitos locais de trabalho têm máquinas que estão cheios de doces e batatas fritas de venda automática, e embora eles podem trabalhar como um rápido aumento da energia, eles também levam a quedas rápidas também. lanches saudáveis, como barras de granola pode manter sua energia elevada e consistente.
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