Como cometer coisas a memória de longo prazo

Sublinhe ou destaque o texto que você quer se lembrar ao ler um livro. Fazer isso envolve você mais no processo de leitura, aumentando a probabilidade de que você irá reter o que você leu.

Envolver tanto o auditivo e visual sentidos através da leitura em voz alta e repetir as informações chave. Tome notas enquanto escuta uma apresentação - ou uma gravação de áudio de um - ou enquanto assiste a um vídeo instrutivo. Fazendo essas coisas ajuda a reter a informação em sua memória.

Use auxiliares de memória para mover informações de sua memória de curto prazo para a memória a longo prazo. Flashcards, desenhos, gravuras e outros recursos visuais podem servir como potenciadores de memória.

Empregam técnicas mnemônicas para ajudam a recordar coisas que você quer se lembrar. Estas técnicas empregam associação de palavras jogos, acrósticos, rimas, siglas, provérbios, canções, poesia e frases. Um exemplo comum de um mnemônico é o uso da frase “Primavera para a frente, cair para trás” para lembrar como definir os relógios para horário de verão.

Coma alimentos que melhoram a saúde do seu cérebro, e beber muita água. Tais alimentos incluem proteínas, vegetais, fibras, chá verde, e Omega-3, tais como nozes, ovos e soja. Não consumir alimentos ricos em gordura ou açúcar. Tome um multivitamínico diariamente para garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa. Um cérebro saudável melhora a memória de longo prazo.

Exercício diário para abastecer seu cérebro com o oxigênio que necessita para funcionar em seu nível ideal. Oxigênio afeta a capacidade do seu cérebro para se concentrar, o que é essencial para a manutenção da memória de longo prazo.

Dormir sete a oito horas por noite. A falta de sono provoca a perda de concentração e atrapalha a velocidade com que o cérebro processa a informação. Sono melhora a forma de acessar suas memórias e fortalece as associações necessárias para fazer memórias de longo prazo.