A maioria das pessoas gastam um terço de suas vidas na cama. Portanto, manter a postura adequada durante o sono é essencial. Para isso, você precisa ter o suporte adequado. Uma boa cama, empresa é a primeira e mais importante medida a tomar. Ter um par de travesseiros extras para colocar sob ou entre as pernas pode ajudar a evitar as dores de apoio inadequada.
Escolha um colchão firme. Colchões que afundam ou são demasiado macio permitir a coluna para mover muito profundamente em uma curva. Você pode apoiar as costas ao escolher um colchão firme. Embora possa demorar algumas semanas para ajustar-se, vale a pena o investimento e irá ajudá-lo no longo prazo.
Dormir em ambos os lados em vez de dormir com o rosto para baixo. Face para baixo é a pior maneira possível sleep-lo permite que o seu inferior das costas afundar muito para dentro e pode causar swayback. Alinhar seus quadris de forma que eles estão empilhados um em cima do outro.
Coloque um travesseiro pequeno ou médio porte entre as pernas para manter a curva de sua coluna vertebral e aliviar qualquer pressão ou alongamento. Use uma toalha de mão rolou para apoiar o seu pescoço, se o travesseiro não apoiá-lo corretamente. Coloque a toalha logo abaixo do seu queixo para compensar.
Mover-se para a sua volta se dormir de lado não funciona para você. Use um travesseiro firme médio sob a cabeça e uma toalha de mão rolou abaixo do pescoço, se necessário. Certifique-se de sua cabeça não inclinar muito para a frente ou muito para trás. Adicionar um travesseiro firme médio sob seus joelhos e pernas para uma posição relaxada, natural.
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