howhenno.ru

Como ajustar a Bike Spinning

Uma bicicleta girando que não esteja ajustada ao seu corpo pode ser desconfortável e pode, eventualmente, resultar em ferimentos. Por exemplo, os assentos que são muito alta ou baixa pode levar a joelho e dor no pé, e colocação imprópria do guidão pode causar pescoço, cotovelo e desconforto no ombro. Tome cinco ou 10 minutos antes da aula para alinhar corretamente sua bicicleta. Isso pode ajudá-lo a maximizar os benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular de ciclismo indoor, ao mesmo tempo, dando-lhe um passeio mais agradável.

  • Vídeo: Como ajustar sua bike de Indoor Cycle



    Sente-se com a moto para determinar a altura adequada do seu assento. Coloque as bolas de seus pés nos pedais. Um clipe toe pode localizar o seu pé no pedal corretamente, ou você pode juntar sapatos especializados em um pedal clipless. Ciclo dos pedais para a frente até um pé está no fundo do stroke- seu joelho deve ser dobrado em um ângulo de 25 a 35 graus. Levante o assento de acordo, se a curva em seu joelho é maior do que 25 a 35 graus. Alternativamente, abaixar o assento se a sua perna está sobrecarregado.

  • Vídeo: Como regular a bike de Spinning



    Alinhe os joelhos para ser neutro sobre os pedais, movendo a posição do selim para a frente ou para trás. Gire os pedais para ser ainda um com o outro. Mova o banco para a frente se o seu joelho para a frente está por trás do pedal. Do mesmo modo, ajustar o assento de volta para a frente, se o joelho está em frente do pedal.



  • Coloque as mãos no guidão com um aperto relaxado. As bicicletas de giro vêm três opções para mão por posicionamento escolher a posição que você vai usar mais durante a sua sessão. Aumentar ou diminuir o guidão para permitir uma costas retas. Se o seu modelo permite, ajustar o guidão novamente, desta vez para a frente ou para trás, para permitir uma curva de 25 a 35 por cento nos cotovelos. Inclinada muito à frente ou hyperextending os cotovelos pode causar dor na parte inferior das costas e ombros, respectivamente.

  • Vídeo: Manutenção Preventiva LeMond RevMaster Pro

    Vídeo: Como ajustar la bicicleta estática o spinning en ciclo indoor

    Coloque as bolas de seus pés para estar no centro dos pedais para maximizar a eficiência de ciclismo. Esta é a parte mais firme do seu pé e, portanto, auxilia com poder ao pedalar. O posicionamento adequado do pé também ajuda a proteger o tornozelo e evitar lesões. Clipe seus sapatos para pedais. Ou apertar a correia os clipes dedo do pé para manter seu pé firmemente no lugar.

dicas avisos

  • Chegar para a aula cinco ou 10 minutos mais cedo para ter tempo suficiente para ajustar sua moto. Pergunte ao seu instrutor de fiação para obter ajuda no alinhamento de sua moto ao seu corpo.
  • Tome nota de suas configurações corretas para futuras passeios. A medida assento dianteiro e para trás pode ser em polegadas, como pode a altura do guiador, enquanto a medida da altura do assento pode ser uma letra de A a K.
  • Parar de andar a moto girar se você sentir desconforto ou tensão na região lombar, joelhos ou tornozelos. Informar o instrutor do problema.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, pela primeira vez ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crônicos.
Compartilhar em redes sociais:

Similar