howhenno.ru

Exercícios ombro Retração

retracção ombro, também chamado adução ombro ou retracção escapular, envolve o puxar as omoplatas para trás e em conjunto. Os músculos médio e inferior das armadilhas, dos rombóides e o lats, estão envolvidos na retracção do ombro, embora o lats estão envolvidos em menor grau. Você não pode usar uma grande quantidade de peso com o exercício de ombro retração, como eles têm uma muito pequena amplitude de movimento, mas a maioria dos exercícios de volta envolvem retração ombro.

A retração escapular

  • Vídeo: Desnivelamento De Ombros - Desvios Posturais #18

    Vídeo: Protração e retração escapular

    Vídeo: Exercícios para treinar a musculatura da cintura escapular - Qualificando seu Treino #38



    Este exercício tem uma pequena amplitude de movimento e especificamente como alvo os músculos diretamente envolvidos na retração ombro - os rombóides e armadilhas médias. Mantenha seus braços estendidos na frente de você com suas palmas voltadas para o chão. Trave seus cotovelos em uma ligeira curvatura e não se movem os cotovelos durante o exercício. Puxe as omoplatas juntos. Mantenha a posição por uma contagem e solte. Você também pode usar resistência à luz para este exercício, na forma de uma máquina de banda de resistência ou cabo definido na altura do peito.

Bent-Over Row



  • A remada unilateral é um exercício composto que tem como alvo vários músculos das costas, incluindo o lats. Este exercício incorpora flexão do cotovelo, ombro extensão e retracção. Segure halteres ou uma barra na frente de suas coxas com as palmas das mãos virada para si. Pressione os quadris para trás e dobrar o tronco para a frente até que ele é quase paralela ao chão. Mantenha as costas direitas. esta é a posição inicial. Iniciar o movimento apertando suas omoplatas juntos. Continue o movimento, dobrando os cotovelos e puxando a barra em sua parte superior do estômago. Pausa para uma contagem de redução antes de lentamente a barra de volta à posição inicial.

Row sentado



  • O sentado fila é muito semelhante à remada unilateral, mas o, a posição do corpo na vertical sentado coloca menos pressão sobre a região lombar. Use uma máquina de cabo ou banda de resistência para este exercício. Comece com os braços estendidos na frente de você. Puxe seus ombros para trás, dobre os cotovelos e puxe o peso em direção a sua parte superior do estômago.

invertido Row

  • Vídeo: Boa Forma cintura escapular

    linhas invertidas usar seu próprio peso corporal para a resistência. Você terá acesso a uma barra horizontal resistente, como uma máquina de Smith. Sente-se sob a barra e agarrá-lo com um pronação, aperto largura do ombro. Estender as pernas na frente de você com o seu peso para trás os calcanhares. Comece com os braços completamente estendidos. Puxe as omoplatas juntos, dobre os cotovelos e e puxar o seu peso até seu peito toca, ou quase toques, o bar.

Compartilhar em redes sociais:

Similar