Como fazer Core e Abs Workouts sobre a Revolução Bowflex

Decidir qual o caminho a posicionar-se sobre a Revolução Bowflex. Posicione-se com a cabeça e os ombros no final extensão da perna para um treino um pouco mais fácil.

Comece com as mãos cruzadas sobre o peito em primeiro lugar. Se a sua cabeça e pescoço ficar cansado, então você pode mover as mãos atrás da cabeça de apoio.

Aperte seu estômago. Use essa tensão se contrair. Puxe o tronco em direção a sua pélvis. Triturar a área da pélvis para as suas costelas como você puxar para cima.

Abaixar o tronco lentamente de modo a continuar a adição de resistência como você faz. Repita quantas vezes puder.

Defina a Revolução Bowflex em um declive. Agarrar a resistência e enrole-o em.

Recolher seus antebraços e punhos contra suas costelas e ombros. Durante este núcleo e abs especial treino sobre a Revolução Bowflex, você não deveria estar trabalhando todos os músculos do braço em tudo.

Apertar os músculos abdominais. Puxe o tronco em direção a sua pélvis usando apenas os músculos abdominais. Lembre-se que esta é uma crise, em vez de um completo sit-up, por isso não puxar para cima longe demais. A parte inferior das costas não deve deixar o banco.

Manter a tensão ao abaixar o tronco de volta para o banco. Repita o movimento como você é capaz.

Ficar ao lado da Revolução Bowflex. Ajustar o braço para a posição três e agarrar a resistência.

Puxe a resistência através de um plano horizontal, torcer o tronco que você vá. Ponha um pouco de movimento das extremidades inferiores para o movimento.

Elevar o braço para uma posição e faz uma rotação diagonal sobre o próximo conjunto de repetições. Isto trabalha para fora uma parte diferente de seus músculos abdominais.

Mover-se para o outro lado do banco e repetir os passos 2 e 3 a partir de outro ângulo.