A noção mitológica que possa de alguma forma transformar gordura em músculo é apenas que- um mito. É fisicamente impossível para transformar gordura em músculo, e vice-versa. Mas você pode diminuir a gordura enquanto aumenta músculo-muitas vezes criando a ilusão de que você ativou a gordura em músculo. Se você estiver olhando para deixar cair algum peso e ganhar algum músculo, aka transformar gordura em músculo, em seguida, siga os passos abaixo.
Construir músculos. A maneira mais eficiente para estimular o crescimento muscular é treinar peso. Aderir a um regime semanal que tem como alvo todos os principais grupos musculares, de três a cinco dias por semana. A quantidade de massa muscular você quer desenvolver vai determinar a quantidade de peso que você incorporar em seu regime de treinamento. Consultar com um personal trainer certificado para desenvolver um programa de treinamento de peso que se encaixa seus objetivos de construção muscular individuais.
Queimar gordura. De acordo com o American College of Sports Medicine você precisa para obter 200-300 minutos de exercício cardiovascular por semana, ou 40 minutos por dia durante 5 dias, a perder e manter a perda de peso, no entanto nem todos os especialistas concordam sobre este número. Dependendo do seu tipo de corpo e a quantidade de gordura corporal que você quer perder, existem várias rotinas cardio que podem ajudá-lo na sua queima de gordura Goals- consultar com um personal trainer para determinar o que rotina irá funcionar melhor para você.
Modificar a sua dieta. Construção muscular, enquanto perder gordura pode ser um desafio. Para construir o músculo que você precisa para alimentar o seu corpo com alimentos. Por outro lado, a perder gordura corporal você precisa restringir sua ingestão diária de calorias / gordura. Comer alimentos adequados, tais como carnes magras corte, legumes, nozes e frutas, reduzindo gorduras saturadas e alimentos ricos em amido, como pão branco irá aumentar o seu metabolismo, ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular após o treinamento de peso. Porque cada indivíduo reage de maneira diferente às mudanças dietéticas, é melhor falar com um nutricionista sobre sua perda de gordura e músculo edifício metas.
Fique hidratado. É sempre importante manter-se hidratado, mas ainda mais quando você está participando de atividade física regular. Beba pelo menos seis de oito copos de água durante o dia e beber entre dezesseis e vinte e quatro onças durante o treino.
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