Quanto tempo deve uma Jog Última?

Você precisa de exercício regular para se manter saudável e em forma, por isso, se correr é o seu principal método para fazer exercício cardiovascular, seus jogs deve ser mais longo. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças aconselha 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado por semana. Se você está correndo em um ritmo moderado, você vai precisar de cerca de 150 minutos, ou uma corrida de 30 minutos cinco vezes por semana. Se, no entanto, você está recebendo outras formas de exercício cardiovascular através de ciclismo, natação ou rotinas semelhantes, você não tem que gastar tanto correr do tempo.

A intensidade de seu movimento pode desempenhar um papel significativo em determinar o comprimento ideal, especialmente se você estiver correr para perder peso. Harvard Health Publications relata que uma pessoa de 125 libras irá queimar cerca de 180 calorias correr por 30 minutos. Se você pegar o ritmo a um 5 mph prazo, você pode queimar 240 calorias na mesma quantidade de tempo, para que possa escalar para trás o tempo que você gasta em sua corrida ou corrida.

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Se você é um corredor novato, tente começar com uma breve corrida, talvez combinado com um passeio. Você pode caminhar por 10 minutos, e depois correr por cinco minutos e voltar a andar. Como você ganhar força, você pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta movimentando-se até que você construir até 30 minutos ou mais de jogging. Usando movimentar-se como parte de uma rotina de treinamento do intervalo pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Tente correr por um a dois minutos, em seguida, explodir em um sprint por um minuto ou dois, alternando entre os dois passos para a duração da sua corrida.

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Jogging não é para todos, e se você tiver lesões articulares ou musculares ou um histórico de problemas cardiovasculares, fale com o seu médico antes de começar a correr. Se sentir tonturas ou instável quando você está correndo, você pode estar exagerando. Beber muita água pode ajudar a evitar a desidratação, que pode tornar mais fácil para correr por longos períodos de tempo.