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Exercícios estresse bola

Usando uma bola anti-stress - uma espuma ou bola cheia de gel que proporciona alguma resistência à pressão - pode reduzir o stress e fortalecer os músculos da mão e do pulso. Os benefícios da redução do estresse são imediatos, mas fortalecer os músculos também é uma boa maneira de prevenir a lesão por esforço repetitivo, síndrome do túnel do carpo e outros problemas de mão e punho causados ​​pelo uso excessivo e músculos enfraquecidos. Fazer estes exercícios simples em sua mesa ou durante os intervalos curtos.

força de pulso



  • Espremer a bola para uma contagem de três, em seguida, relaxar sua aderência. Repita até vinte vezes a um ponto de fadiga. Isto aumenta a força de preensão através do pulso e alivia a tensão.

O indicador eo polegar Força



  • Aperte a bola com o polegar e cada dedo, um de cada vez. Em seguida, apertar a bola entre apenas os dedos, que dá o polegar de um descanso. Segure cada pitada para uma contagem de três e repita até vinte vezes ou até o ponto de fadiga.

Stress Release e Palm Massage



  • Rolar a bola contra uma mesa. Repita o movimento de vaivém até vinte vezes com cada mão. Esta ação envolve músculos se todo o braço, proporcionando leve massagem para os dedos, palma da mão e pulso.

Torça e puxe

  • Segurando a bola com as duas mãos, torcer cada mão em direções opostas, como se estivesse tentando destorcer-lo. Repita até vinte vezes, em seguida, inverter o sentido da torção. Isto envolve toda a mão, bem como o pulso, mais uma vez reforçando ao mesmo tempo aliviar o stress.

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