Como nivelar o estômago e obter um valor Hourglass

Encher-se com carboidratos ricos em nutrientes. Carboidratos são necessários para a energia e bom funcionamento. Mas quando você comer o tipo errado, você terá um tempo difícil perder o seu estômago e desenvolvimento da figura de ampulheta que você está indo para. Evite carboidratos que são como doces, biscoitos, bolos, tortas, batatas fritas e donuts alta densidade energética. Tem a sua dieta consiste principalmente de carboidratos ricos em nutrientes como frutas, legumes, grãos integrais e feijões.

Comece o dia com pequeno-almoço. Quando você se levanta de manhã e não comer o pequeno almoço, o seu metabolismo vai ficar lento e você corre o risco de excessos no final do dia. Certifique-se de comer um pequeno-almoço rico em fibras antes de pisar fora da porta. Ovos com pão de trigo integral, queijo cottage com picado fruta, e granola com leite com baixo teor de gordura são alguns exemplos.

Salve-se calorias por água potável. Refrigerante, cerveja, bebidas de frutas processadas e chás açucarados são ricos em calorias, que podem somar e impedi-lo de obter um estômago e ampulheta figura plana. Substituir todos eles com água, uma vez que não tem calorias, ele pode mantê-lo hidratado e também pode dar-lhe uma sensação de plenitude quando você bebe-lo com as suas refeições.

Empurre-se do chão. Push-ups são um exercício que pode trabalhar seu peito, braços e ombros que são áreas fundamentais para uma figura de ampulheta. Para fazer flexões, deitar no chão com as mãos sob seus ombros e as pernas juntas. Empurre-se no ar até que seus braços são estendidos. Abaixe-se até que seu peito é de cerca de 4 polegadas do chão, em seguida, empurre para cima. Fazer 10 a 12 repetições e 3 a 4 séries. Se estes são muito intenso, fazê-las em seus joelhos. De qualquer maneira que você escolher para fazê-las, certifique-se de manter o seu núcleo apertado e costas retas o tempo todo.

Executar o agachamento com ajudantes. Squats são um exercício composto que pode trabalhar a bunda, quadris, isquiotibiais e coxas de uma só vez. Quando você executa-los com um ajudante no final, os quadris e glúteos vai ficar ainda mais trabalho e continuar a desenvolver uma figura de ampulheta. Para fazer estes, descansar halteres em seus ombros com as palmas viradas para dentro. Suas mãos devem estar em um aperto martelo e os halteres deve ser vertical. Lentamente, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, ficar para trás. Assim que você vir para cima, chutar a perna direita para o lado. Colocá-lo de volta para baixo e imediatamente entrar em outro agachamento. Voltar para cima e chutar a perna esquerda para o lado. Faça 12 repetições totais com 6 sidekicks por perna. Execute 3 a 4 sets.

Lunge outro lado da sala. Lunges são outro exercício composto que coloca muita ênfase na bunda. Para fazer isso, levar um longo passo em frente com o seu pé direito. Flexione o joelho 90 graus e quando o pé toca o solo dobrar o joelho para trás até que esteja bem acima do chão. Ficar para trás e passo em frente com o seu pé esquerdo. Repita o mesmo processo e levar de 10 a 12 passos. Descanse e repita por 3 a 4 sets. Para aumentar a sua resistência, segure halteres em seus lados.

Trabalhar seus abs com crunches. Embora eles não vão causar grande perda de peso em seu estômago, flexões pode ajudar a fortalecer os músculos e mantê-lo tonificado. Para fazer flexões, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nos lados de sua cabeça e enrolar o corpo para cima com a contratação de seu abs. Espremer muito difícil para um segundo, em seguida, voltar para baixo. Realize 15 a 20 repetições e fazer 3 a 4 sets.

Colocar os toques finais em seu corpo com cardio. O exercício cardiovascular pode ajudar a queimar as calorias que você precisa para queimar, a fim de criar o seu estômago e ampulheta figura plana. Fazer exercícios como corrida, spinning, formação elíptica, natação, subir escadas ou pular corda. Fazer cardio por 30 a 45 minutos três vezes por semana em dias alternados.

Execute musculação três vezes por semana em dias alternados. Faça os exercícios na ordem em que aparecem, e tomar 45 a 60 períodos de descanso segundos entre cada conjunto e exercício.