Exercícios de resistência para jogadores de ténis

Enquanto correndo e exercício anaeróbico é mais comum no tênis, os atletas também devem incorporar exercícios aeróbicos em seu programa de treinamento para manter um nível básico de aptidão. Aeróbica ou cardio, o exercício é um exercício que envolve os principais grupos musculares e trabalha o seu coração e pulmões. Natação, ciclismo e corrida são todos excelentes formas de cardio que podem ajudar a melhorar o seu treinamento de resistência.

Uma vez que o treino cardio linha de base está no lugar, você deve incorporar o treinamento do intervalo em seu programa de fitness. Tenistas deve ser capaz de trocar as marchas e fazer movimentos poderosos em qualquer momento durante uma partida. Escolha uma forma de cardio que melhor combina com você e em vez de manter o mesmo ritmo durante todo o treino, variar a sua velocidade para intervalos curtos. Por exemplo, em uma bicicleta, pedal tão duro e rápido como você é capaz por 30 segundos, em seguida, lenta e recuperar por 60 segundos. Repetir esta sequência ao longo de um período de 20 minutos. Esta técnica pode ser aplicada a corrida e natação, com o objetivo de aumentar a sua resistência cardiovascular.

Além de seu cardio e treinamento do intervalo, praticar exercícios específicos do tênis em uma base consistente para melhorar a resistência. Para executar a broca aranha, colocar bolas de tênis em ambos os lados da quadra, onde a linha de base encontra a linha individuais e também nos pontos de esquerda e direita, onde a linha de serviço atende linha do single. Posicionar uma outra bola no centro da linha de serviço. Começam no centro da linha de base e lateral passo para um lado para recolher uma bola, e depois passar para o outro lado para pegar a segunda bola. Em seguida, sprint em uma diagonal para pegar a terceira bola em um dos cantos da linha de serviço e passo ao lado para obter o outro. pedal de volta para a linha de base e corra para a frente para agarrar a bola final no centro da linha de serviço. Desafie-se por manter o tempo e tentando quebrar o seu recorde.

Outra broca de tênis para melhorar sua resistência para um jogo é a broca cruzada tribunal. Comece em um canto da quadra, onde a base encontra a linha de duplas. Segure sua raquete na mão. passo lateral ao longo da linha de base para o canto e corra na diagonal para com o líquido. Faça os movimentos de um balanço forehand. Side passo paralelo com a rede para o outro lado da quadra, em seguida, vire à Sprint em uma diagonal para o ponto onde você começou. Faça os movimentos de um balanço backhand. Passar por esta sequência de três vezes, em seguida repousar durante um a dois minutos e repetir o circuito.

Sempre consulte seu médico ou personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Um profissional de saúde pode ajudar a determinar a intensidade adequada dos seus treinos, bem como a sua frequência cardíaca alvo. Aquecer com uma corrida leve ou caminhada rápida e alongar antes do exercício. Mantenha uma garrafa de água à margem e hidratar antes, durante e após o treino para evitar a desidratação, cãibras musculares e fadiga indevida.