Exercícios para fortalecer Hips de Idosos

O desempenho da perna levanta lado vai ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos quadris e coxas que é uma necessidade fundamental para um bom equilíbrio. Você vai obter-se em posição de realizar este exercício de pé para cima atrás de uma mesa ou cadeira resistente. Coloque os pés para que eles são apenas um pouco separados. Segure a cadeira ou mesa para fornecer o equilíbrio antes de lentamente levantando uma perna cerca de 6 a 12 polegadas para o lado. Ao fazer isso, você precisa para manter as costas retas, bem como ambas as pernas. Evite apontar os dedos dos pés para baixo como você levantar a perna para cima. Certifique-se de que eles continuam a enfrentar para a frente como você executar o movimento. Quando você chegar ao topo do elevador, mantenha a posição por um breve momento antes de baixar para trás para baixo. A próxima perna levantar ocorrerá com a perna oposta. Continue a pernas alternadas até que você tenha realizado de 8 a 15 aumentos para cada perna. Quando concluído, o descanso por alguns momentos, e depois fazer um outro conjunto de 8 a 15 repetições.

Vídeo: Exercício para ganho de Mobilidade de Quadril Hips Mobility

O exercício de flexão do quadril é aquele que irá fornecer a força muscular adicional no quadril e coxas para ajudar a fornecer equilíbrio. Este é um exercício que você pode aumentar a intensidade usando pesos de tornozelo. No entanto, não faça isso, a menos que você está pronto. Obtenha seu corpo em posição para este exercício, em pé de altura, mantendo em uma cadeira ou mesa. O movimento começa quando você levanta-se lentamente uma perna diretamente na frente de você. Como você faz isso elevador, dobrar o joelho sem dobrar a área de quadris ou cintura. Como você levantar o joelho dobrado para cima, ir o mais alto possível em direção ao peito, mantenha a posição por um momento, e depois, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Tome um segundo para fazer uma pausa com os dois pés no chão e levante a perna oposta da mesma maneira. Continuar a alterar as pernas cada vez até completar 8 a 15 repetições com as duas pernas. Dedique alguns minutos para descansar, e então começar mais um conjunto de 8 a 15 flexões de quadril.

Vídeo: Fisioterapia e Exercícios - Mobilidade de Joelho e Quadril

Este exercício vai ajudar a melhorar a força nas nádegas e músculos inferior das costas, além de área do quadril. força muscular continuou nestas áreas é necessária para manter uma boa estrutura de equilíbrio. Coloque seu corpo de modo que você é cerca de 12 a 18 polegadas de distância de uma cadeira ou mesa com os pés ligeiramente separados. Dobre o corpo para a frente na área da anca para que a sua parte superior do corpo está posicionado num ângulo de 45 grau. Agarrar a cadeira ou mesa com as mãos para fornecer o equilíbrio. Comece o exercício, levantando uma perna para trás sem dobrar os joelhos, dedos dos pés, ou torcer seu corpo superior de qualquer mais para a frente. Quando você chegar ao ponto mais alto que você pode levantar, segure a perna ainda por um momento, em seguida, abaixe-lo de volta para o chão. Quando você chegar à posição de partida, uma breve pausa, em seguida, fazer a mesma coisa com a outra perna. Continue a perna elevadores alternados até que tenha completado 8 a 15 para cada perna. Dedique alguns minutos para descansar, e, em seguida, completar um outro conjunto completo.