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Você pode fazer exercícios abdominais na cama em vez de um tapete de exercício?

Se você está determinado a construir seu abs, você não precisa necessariamente gastar seu dinheiro suado em um ginásio adesão. Home-based exercícios de ab são eficazes, e enquanto as pessoas normalmente executam seus exercícios no chão, é possível direcionar os seus abs através de exercícios na cama. Você pode achar exercitar em um chão sólido mais fácil, mas se você está descansando na cama assistindo TV, aproveitar ao máximo o momento de trabalhar o seu abs.

Escolhendo seus exercícios

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    Uma longa lista de exercícios de peso corporal pode ajudá-lo a esculpir seu abs, mas para obter o máximo de benefícios do treino, realizar exercícios que envolvem seus abs a um alto grau. Um American Council on Exercise estudo descobriu que a manobra de bicicleta, em que você se deita de costas e pedalar uma bicicleta imaginário, gera o maior grau de atividade em seu abs, e você pode executar este exercício na cama. Outros exercícios eficazes ab você pode executar na cama incluem flexões de pernas verticais, reverter flexões e abdominais tradicionais.

Utilizando o formulário apropriado

  • Usando a forma adequada como você realizar seus exercícios abdominais é de vital importância para evitar uma lesão. O piso resistente, liso oferece uma superfície ideal para exercícios, tais como a manobra de bicicleta e flexões, e enquanto você pode executar estes exercícios na cama, garantir a sua forma está correta. Por exemplo, quando você executar a crise de perna vertical, deite-se de costas, dobre na cintura e apontar as pernas para o teto. Vincular suas mãos atrás do pescoço e, como se você está executando uma crise tradicional, levantar a cabeça, ombros e parte superior das costas. forma adequada para este exercício requer que você mantenha as costas linear se cede devido a um colchão macio, considere usar um mais firme.

Séries e repetições

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    Como é o caso com qualquer grupo muscular, seu abs precisa de tempo para recuperar entre os treinos. Como tal, evitar a execução de exercícios abdominais na cama em um basis- diárias sempre tirar um dia entre os treinos e evitar trabalhar seu abs se eles ainda estão doloridos de uma sessão de treino anterior. As repetições e séries que você escolher dependerá, em parte, a sua força e familiaridade com exercícios abdominais, mas o último punhado de representantes em qualquer conjunto deve ser sempre um desafio para executar. A ACE recomenda um máximo de três conjuntos de não mais de 25 repetições por sessão.

adicionando Resistência



  • Você pode imediatamente aumentar a resistência de muitos exercícios abdominais, mantendo um peso durante a execução do exercício. No ginásio, você tem acesso a pesos livres e bolas de medicina, mas em seu quarto, você provavelmente não tem tais itens. Se possível, armazenar uma placa de peso ou halteres debaixo de sua cama ou usar um objeto quarto pesado, como um livro grosso. Se estiver usando um livro durante um conjunto de flexões de pernas verticais, por exemplo, segurar o livro atrás de sua cabeça.

Ab benefícios do exercício

  • Realizar exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo é mais do que apenas uma maneira de ser notado na praia. Harvard Medical School relata fortalecer seu núcleo tem uma série de benefícios diários. Esses benefícios incluem ajudar você a atingir os movimentos diários, como dobrar e girar, melhorar a sua postura e reduzir a dor na sua lombar. Muitos esportes e outras atividades físicas dependem de uma forte core-por exemplo, os músculos do núcleo obter uso significativo como você nadar.

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