Como é que um comboio Ginasta?

ginastas iniciantes podem construir uma base de fitness sem entrar em uma sala de musculação. Fazer flexões e handstands contra uma parede para construir a força superior do corpo. Abordar os músculos do núcleo com sentar-ups, perna elevadores, crunches, lunges, e tábuas. Não "V ups" para trabalhar os músculos abdominais. Deite de costas, em seguida, levantar os braços e as pernas sobre o seu corpo para formar um V. Prepare a sua volta com o "arco-se". Deite-se de barriga para baixo com os braços e as pernas retas, em seguida, levante-los no ar para que apenas o seu estômago está no chão. Construa suas pernas com panturrilha. Use bandas de tensão para treinar seus músculos glúteos com vários exercícios de extensão da perna. Fazer agachamento e agachamento one-perna, progredindo para estocadas esquadrão de corpo inteiro.

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Iniciantes aprender ginástica básico na esteira caindo e trampolim, saltos mortais espectáculo, rola para trás, handstands e piruetas. Eles começam a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. E eles se tornam mais proficientes nos movimentos de ginástica básicos, eles aliviar para versões ao tamanho das crianças de cada aparelho e aprender o passo fundamentos evento a passo. Se formarem para o equipamento de dimensões regulação e começar a construir rotinas. As competidoras femininas encontrá-lo mais fácil de dominar as habilidades em uma idade jovem, quando eles têm mais flexibilidade natural.

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Como ginastas mover-se em séria concorrência, seus movimentos de ginástica deve tornar-se mais explosivo. saltos de alta joelho e sprints vai construir abordagens mais poderosas. Plyometric ou "caixa de saltar" exercícios como o salto pogo, gota profundidade e queda de profundidade para saltar construir mais de primavera.

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Depois de um treino dinâmico, alongamento estático pode construir uma maior flexibilidade e evitar lesões. Use uma variedade de posições de alongamento para trabalhar os isquiotibiais, virilha, quadríceps, flexores do quadril, ombro, peito, costas e panturrilhas. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos para ganhar o efeito completo para os seus músculos.

força relativa - como você é forte em relação ao seu tamanho - é mais importante do que a força bruta na ginástica. Use treinamento específico do esporte para se concentrar sobre os músculos que você precisa para executar suas habilidades. formação peso corporal e levantamento de peso submáximo será suficiente na maioria dos níveis de desenvolvimento. Ginastas não deve fazer treinamento com pesos pesados ​​antes de atingirem a puberdade. treinamento de resistência pesado é mais benéfico para ginastas masculinos. Não treinar como um fisiculturista ou um levantador de poder porque o excesso de massa é prejudicial. treinamento aeróbio é útil, mas se subestimada, ele enfraquece a força.