O Golgi Tendão & Yoga

O órgão tendinoso de Golgi é o que cria a base para uma forma de terapia física chamado PNF, ou facilitação neuromuscular proprioceptiva. Isto envolve um certo contrair o músculo-alvo, a fim de estimular o órgão tendinoso de Golgi, que sinaliza o músculo alvo para relaxar. Isso permite que o músculo para esticar efetivamente mais profundo, alongando o músculo alvo e aprofundar o realizado pose. A técnica de PNF pode ser usado com várias poses de ioga para dissolver bloqueios musculares e aprofundar trechos.

Dois principais poses de ioga que podem ser usados ​​para ativar o órgão tendinoso de Golgi nos isquiotibiais são Head to Joelho pose, ou Janu Sirsasana, and Forward Bend, ou Paschimottanasana. Cabeça para Knee representar é uma pose assentado em uma perna é colocada diretamente no chão ea outra perna é dobrado de modo que o calcanhar atenda a sua parte inferior. O músculo-alvo, que neste caso é suas limitações, é contratada pela dobrando o joelho e pressionando o calcanhar no chão, enquanto dobra o corpo para frente. Mantenha a contração por 8 a 10 segundos e solte o seu joelho e calcanhar e sentir-se ir mais fundo no trecho porque o tendão Golgi sinalizou o músculo a relaxar. O mesmo pode ser feito em frente Bend, que é uma pose sentada. Sente-se com as pernas esticadas na frente de você e inclinar o corpo para frente, alcançando suas mãos em direção a seus pés. Alongar os tendões através da contratação de ambos os isquiotibiais simultaneamente, como na cabeça para Joelho pose, em seguida, liberando a contração e permitindo que o órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais de relaxamento para seus tendões.

Lunge representam é eficaz para activar o órgão tendinoso de Golgi em flexores da anca. Para fazer a pose, começar por pisar um pé para trás e abaixar o joelho e na parte superior do seu pé no chão. Flexione o joelho frente a um ângulo de 90 graus, mantendo a sola do seu pé no chão. Inclinar seus quadris para frente e mover a perna de trás mais para trás para sentir o estiramento na virilha. Empurrando o seu joelho e pé no chão fará com que os flexores do quadril para contratar, ativando seus órgãos tendinosos de Golgi em seus flexores do quadril. Uma vez que você liberar o impulso em seu joelho para trás e pé, seus órgãos tendinosos de Golgi vai enviar sinais que causam seus flexores para relaxar. Isso ajudará a aprofundar sua estocada e abrir ainda mais os músculos do quadril.

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Os órgão tendinoso de Golgi das extremidades superiores, tais como os ombros, os braços e os pulsos, pode ser activada através de PNF alongamento na Cara da vaca pose, ou Gomukhasana. Para executar esta pose, começar por ajoelhado no chão com as nádegas descansando em seus calcanhares. Flexão dos cotovelos acima de seu ombro correspondente e um cotovelo abaixo do seu ombro correspondente para que suas mãos se encontram e aderência para o outro atrás das costas. Embora mantendo a sua aderência, puxe as mãos em direções opostas pelas suas costas para criar tensão em seus punhos rotator e braços inferiores e superiores. Esta tensão faz com que seu órgão tendinoso de Golgi para enviar sinais para a medula espinhal, que por sua vez faz com que os músculos em seus braços e ombros para relaxar uma vez que o puxar de suas mãos é afrouxado.

Se você é novo para uma prática de yoga, certifique-se de levar alguns meses para se familiarizar com poses básicos antes de tentar exercícios de FNP. Nunca exagere quando se pratica técnicas de FNP. Mesmo que o órgão tendinoso de Golgi é projetado para proteger os nossos tendões, tem seus limites. Afaste-se se você sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício PNF, e lembre-se de se concentrar em um grupo muscular de cada vez. Permitir 48 horas de tempo de recuperação quando se pratica esta técnica e executá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga qualificado.