Como Realizar um mergulho Tríceps

Vídeo: Mergulho de Tríceps no Banco - Análise de Exercício #60

Vídeo: Tríceps Mergulho Maquina - Executando a forma Correta "Tríceps Insano"

A maioria dos ginásios estão equipados com barras de mergulho, que têm duas barras paralelas, logo abaixo da altura do ombro que funcionam seu tríceps como você levantar e abaixar seu corpo. Para um mergulho básico tríceps, fique entre as barras do equipamento mergulho, segurando as barras de cada lado de vocês com as mãos, com as palmas das mãos viradas para baixo. Estenda os braços, erguendo seu corpo até que seus ombros estão sobre suas mãos e seus braços são retas. Seus pés não tocam o chão durante o exercício. Dobre os cotovelos para abaixar seu corpo até sentir seus ombros alongamento um pouco. Estenda os braços novamente para empurrar o seu corpo de volta para cima até que seus braços são retas. Se você quiser aumentar a resistência para construir músculos maiores tríceps, coloque uma placa de peso em uma correia mergulho e colocá-lo em torno de sua cintura antes de montar a barra de mergulho. Para qualquer método, fazer três séries de 12 a 15 repetições cada.

mergulhos tríceps são mais versáteis do que a maioria dos exercícios de peso corporal. Você pode executar uma versão auto-assistido por de pé em um banco como você começar o exercício. Inclinar para a frente, apoiando seu peso em suas mãos como você colocá-los nas barras. Dobre os joelhos, permitindo que seus pés para rolar para a frente de modo que apenas os dedos dos pés estão tocando o banco. Ter o banco sob seus pés permite que seu corpo mais baixo para ajudar um pouco como você estender seus braços para empurrar para cima. Se seu ginásio não tem um conjunto de barras de mergulho, executar o exercício com dois bancos de peso. Posicioná-los juntos, perto o suficiente para que você possa ficar entre eles, e coloque as mãos palmas das mãos para baixo sobre as extremidades com os dedos se curvaram para baixo em torno das bordas. Mover seus pés para que eles estão na frente de seu corpo, e dobrar os joelhos, colocando-o na posição sentada suspenso. Dobre os braços na altura do cotovelo para diminuir o seu corpo para baixo entre os bancos. Estenda os braços para endireitar-los, trazendo seu corpo para cima, ao nível das superfícies dos bancos. Para ambas as versões, fazer três séries de 12 a 15 repetições.

Vídeo: EXERCÍCIO DE TRICEPS - MERGULHO NO BANCO

Tal como acontece com qualquer outro músculo, seu tríceps pode ser ferido, se você não aquecer adequadamente. Military.com recomenda fazer uma de corpo inteiro de aquecimento antes de alongamento, porque você nunca deve esticar os músculos antes de tirar o sangue flui para eles. Fazer três a cinco séries de 10 polichinelos alternando com três a cinco séries de 10 flexões. Então esticar seus ombros e tríceps, levantando ambos os braços para cima e atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita, puxando o cotovelo esquerdo em direção ao ombro direito. Segure para a contagem de cinco, em seguida, repita com o cotovelo direito.

Vídeo: Midway Action - Triceps no banco

Quando você quer fortalecer os músculos nas costas dos seus braços usando tríceps mergulhos, fazê-las no início do seu treino no dia seus braços de trabalho e ombros. Personal trainer Matt Siaperas diz clientes que o exercício tríceps no início de um treino é importante porque se os seus tríceps são fracos, exercícios vão cansar-los fazendo outros exercícios, especificamente, os movimentos do ombro. Comece o seu treino com três conjuntos de tríceps mergulhos, em seguida, executar três conjuntos de um exercício de bíceps, como uma rosca com halteres. Fazer mais três conjuntos de uma versão diferente do tríceps mergulhos e depois passar para os seus exercícios de ombro. Não overtrain ou sob treinar seus tríceps. ExRx.net recomenda um treino dividido de três dias que coloca exercícios de tríceps no dia três. Trabalhar fora três dias em, um dia de folga, terá que exercitar seu tríceps com pelo menos duas variações de mergulhos aproximadamente duas vezes por semana.