Como executar exercícios de pé Ab
Deitado no chão e realizar o sit-up ou crise de clássico não é a única maneira de tonificar e definir seu abs. Uma alternativa, que coloca menos pressão sobre seu pescoço e costas, é a realização de exercícios abdominais em pé. Um treino constituído por vários tipos de pé exercícios abdominais realizados dois ou três dias por semana irá ajudá-lo a desenvolver esse definido, procurado six-pack. Alguns exercícios podem ser realizados sem formação ajudas, enquanto outros exigem pesos baratos ou máquinas de fitness especiais e anexos.
Coisas que você precisa
- haltere
- máquina de fitness cabo
Execute a 10 minutos de warm-up dinâmica de elevar sua taxa de coração, obter o seu sangue flui e relaxar os músculos. atividades de aquecimento pode incluir um movimento lento, polichinelos, andar de bicicleta estacionária, pular corda ou qualquer combinação destes exercícios.
Vídeo: 13 melhores exercícios para trincar o abdômen - EM CASA - Carol Borba
Vídeo: Exercícios para fazer em casa: abdominais | NAMU Fit #02
Execute bicicleta pé chuta para lançar o seu treino ab. Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros, mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados e manter uma ligeira curva em seus joelhos. Contraia os músculos do estômago, levantar o seu joelho direito, torcer o tronco ligeiramente para a direita e mergulhe seu cotovelo esquerdo para baixo tanto quanto você pode ao seu joelho direito. Retorne à posição inicial e repita. Execute 12 repetições e depois repita com o joelho oposto e cotovelo para completar um conjunto. Realizar dois ou três sets.
Adicionar alguma resistência com um haltere e realizar o exercício costeleta madeira inversa. Segure um halter com as duas mãos, dobre os joelhos ligeiramente e diminuir o seu corpo em um agachamento rasa. Comece com os braços esticados e o peso apenas para o lado de sua coxa esquerda. Mantendo os músculos do estômago apertado, ficar em pé e levantar o haltere em todo o seu corpo para cima do seu ombro direito. Reverter seu movimento e repita. Execute 12 repetições e repita na direção oposta para completar um conjunto. Realizar dois ou três sets. Para mais intensidade, segure um peso em cada mão.
Complete o seu treino com pé flexões cabo. Ligar-se uma fixação do cabo para as roldanas superior e colocar o pino na pilha de peso e com a resistência desejada. Ficar de costas para a máquina - cerca de um pé de distância - chegar de volta e agarrar as alças da corda. Comece com as mãos para os lados de sua cabeça, as palmas viradas para dentro e os cotovelos apontando para a frente. Mantendo as mãos nessa posição, contraia os músculos do estômago e enrolar ou crise de frente. Traga a sua cabeça o mais próximo possível às suas coxas. Lentamente retorne à posição inicial e repita. Realize 10 a 12 repetições por dois ou três sets.
Vídeo: Exercicios Abdominais para fazer em Casa
dicas avisos
- Ao decidir quanto peso usar, comece com um peso pesado o suficiente para que seus músculos estão fatigados por rep final. Se você não pode manter a boa forma para todo o conjunto, o peso é muito pesado.
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