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Como levantar os seios com pesos

Enquanto as mulheres envelhecem, seus seios uma vez firmes começam a cair. Os ligamentos que sustentam os seios esticar ao longo do tempo e contribuir para a flacidez. Algumas mulheres recorrem aos implantes cirurgia ou plásticas de mama para retornar à sua aparência mais jovem. Uma alternativa menos drástica é se engajar em uma rotina regular de exercícios para fortalecer os músculos peitorais sob os seios. Peggy Norwood-Keating, o diretor de fitness Dieta Duke University e Fitness Center, sugere uma série de exercícios. Há exercícios, se feito regularmente, pode dar aos seus seios um pouco de um elevador.

Coisas que você precisa

  • pesos da mão
  • banco de exercício

dumbbell Fly

  • Deite-se no chão com um peso de uma a três libras em cada mão para começar a mama de levantamento de haltere voa.



  • Estenda os braços para fora dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha os pesos paralelos ao seu corpo.

  • Levante ambos os braços simultaneamente, conhecer sobre seu peito. Mantenha os cotovelos levemente dobrados.

  • Devolver seus braços para o chão e repita 12 a 15 vezes. Descansar por um minuto e meio, e repita o exercício. Descansar novamente, e repita uma terceira vez.



  • Aumentar o peso de uma a duas libras como você ganhar força. Reduzir as repetições de oito a 10 vezes com os pesos mais pesados.

chest Press

  • Deite-se no chão de costas segurando um peso de cinco libras em cada mão.

  • Levante os braços segurando os pesos-se sobre seu peito com os braços estendendo-se para cima. Os pesos devem ser paralelos ao seu corpo.



  • Abaixe o peso para seu peito enquanto você dobre os cotovelos e estendê-los para fora.

  • Vídeo: INFERIOR DE PEITO C/ HALTERES

    Repita este exercício de levantamento de mama de 12 a 15 vezes. Descansar por um minuto e meio, e repetir a sequência. Descansar outra vez, e repetir a sequência de uma terceira vez.



  • Aumentar os pesos por um a dois libras como o exercício se torna mais fácil. Reduzir as repetições de oito a 10 vezes com os pesos mais pesados.

Fortalecimento de volta

  • Vídeo: 3 Dicas Para Deixar os Seios Firmes Naturalmente!

    Adicionar exercícios para fortalecer a parte de trás para evitar uma aparência ombros redondos e ajudar os seus seios tornam-se mais levantada.

  • Ficar com a perna direita ao lado de um banco de exercício. Segure um peso de cinco a 10 libras em sua mão esquerda.

  • Vídeo: PEITO CAÍDO - COMO SOLUCIONAR SEM CIRURGIA

    Inclinar-se no banco, colocando o joelho direito e mão direita no banco. Seu pé esquerdo vai estar no chão.

  • Traga o peso até sua axila esquerda como você dobrar o cotovelo. Espremer o seu ombro esquerdo em direção a sua coluna vertebral.

  • Abaixe o peso para trás para baixo lentamente até que seu braço está estendido. Repita o exercício 12 a 15 vezes. Descansar por um minuto e meio. Repita 12 a mais 15 repetições. Descansar novamente, e repita o exercício.

dicas avisos

  • Usar um sutiã para reduzir a pressão sobre os ligamentos.
  • Vestir um sutiã esportivo durante os exercícios que causam os seios a saltar, tais como jogging, aeróbica ou tênis.
  • Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
  • Comece com pesos mais leves, se você é novo para o exercício com pesos. Aumentar gradualmente para pesos pesados ​​como os exercícios se tornam mais fáceis.
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