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Como Relaxe as omoplatas

tensão muscular em torno das omoplatas é comum e pode causar ligeira a grave desconforto. Carregando um saco sobre um ombro, digitando em um teclado que é levantada muito alto, curvar-se no sofá ou estresse global pode esticar os músculos do ombro. tensão escápula ocorre quando os músculos do ombro tornam-se sobrecarregados e seu corpo em espasmos por sua vez tentando evitar lesão muscular. Conhecer e realizar alguns alongamentos simples omoplata pode afrouxar nós e aliviar a dor muscular.

Ombro lâmina Elevador

  • Levante-se e chegar a ambos os braços horizontalmente para fora na frente do seu corpo na altura do ombro.

  • Vídeo: M04 - Automassagem de escápulas



    Lentamente balançar os braços verticalmente e chegar para o céu, mantendo os braços esticados durante todo o tempo.

  • Continuar a manter os braços esticados, enquanto você balançar lentamente os braços para trás para baixo verticalmente para que eles sejam em seus lados. Chegar em direção ao chão sem dobrar os joelhos ou se curvar.

  • Vídeo: Corpo e Violino - 2.19 - Alongamento da musculatura escapular omoplatas



    Repita várias vezes.

Ombro Squeeze Lâmina

  • Sentar ou ficar enquanto ativamente tentando relaxar os ombros e olhar para a frente.

  • Levantar os braços para os lados com os cotovelos dobrados.



  • Mova ambos os cotovelos para trás o máximo que puder para espremer as omoplatas. Mantenha essa posição por cinco segundos.

  • Mova os braços de volta à sua posição original ao seu lado e, em seguida, trazê-los para a frente para que você possa agarrar firmemente cada cotovelo com a mão oposta.



  • Repita várias vezes.

Ténis Método Bola

  • Levemente massagear seus ombros para liberar a tensão em seus músculos.

  • Vídeo: Jiu Jitsu - Omoplata da Guarda Fechada - Bruno Ramos

    Coloque uma bola de tênis no chão e deitar em cima dela.

  • Vídeo: Importância da Estabilização das Escápulas - Leticia Toledo Personal Trainer

    Posicione-se de modo que a bola de tênis está em contato com o mais terno e área tensa em uma omoplata. Vamos puxar gravidade sobre o corpo e relaxar como você se encontra nesta posição por cinco minutos ou até que você pode sentir o nó em seu relaxante muscular.

  • Repita este procedimento em diferentes posições até que você tenha abordado cada nó concurso em torno de seus ombros.

dicas avisos

  • postura correta pode ajudar a prevenir músculos omoplata tensos.
  • Uma compressa fria pode entorpecer omoplata dor e reduzir a inflamação.
  • Uma compressa morna ou banho ou duche quente pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajuda a relaxar os músculos dos ombros apertados.
  • Uma massagem ombro pode reduzir o estresse, aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar a dor.
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