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Exercícios tríceps não-tradicionais

Sentadas extensões de tríceps com um haltere --- estado lá. propinas tríceps em um banco - feito isso. Depois de alguns anos, ou mesmo apenas alguns meses, de trabalhar para fora, você pode pensar que você tenha esgotado o repertório para trabalhar o tríceps. Ter coração. Há ainda novos mundos a serem descobertos que podem trazer o treino tríceps para um novo nível.

Flexões

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    Um push-up padrão com as mãos colocadas apenas ligeiramente mais largo que seus ombros se engaja seu tríceps como assistors, mas a maior parte do trabalho pesado cai para seus peitorais. Fechar-aperto flexões, às vezes chamado de diamante flexões porque você coloque as mãos em conjunto para que os seus dedos indicadores e polegares formar uma forma de diamante, também trabalhar os peitorais. No entanto, nesta posição diamante, a ênfase muda com seu tríceps se tornando o alvo e seus pecs agindo como assistors. Se você tentar o diamante e é muito difícil, começar com um diamante push-up modificada em seus joelhos. Se você quiser mais de um desafio, tente colocar as duas mãos sobre uma bola de medicina. O truque é tentar manter os cotovelos em direção a seu corpo.

supino



  • Seu supino clássico é outro exercício que pode ser modificado para segmentar os seus tríceps. Como o push-up, o aperto padrão mais amplo peito-prima tem como alvo os seus pecs. Trazendo suas mãos para a largura dos ombros muda a ênfase para o seu tríceps. Você pode usar um aperto ligeiramente mais estreita do que a ombro-largura, embora muito perto poderia fazer o bar menos estável e pode limitar a amplitude de movimento. Ao executar o movimento, mantenha os cotovelos em perto de seu corpo, em vez de para os lados. Como este exercício usa menos e menores músculos do que o supino, não tente fazer isso com o mesmo peso que você normalmente vai pressionar. Comece com algo muito mais baixo até que você saiba o que você pode manipular.

Recusado Exercício Cable

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    Você pode ter trabalhado seu tríceps em uma posição bent-over com uma máquina de cabo e bar ou corda apego e polia set alta. Para mais desafio, definir a polia baixa e mentira em um banco recusou com a cabeça na direção da polia, forçando-se a trabalhar contra a gravidade. Mantendo o bar ou corda clara de sua cabeça vai exigir que você pressione os cotovelos ligeiramente para trás enquanto estiver usando um aperto overhand quando os cotovelos estão dobrados. Como você estender seus braços, puxe os cotovelos para a frente até que eles estão em linha com seus ombros. Tal como acontece com qualquer exercício mais desafiador, começar com um menor peso até ter certeza de que você pode executá-lo corretamente.

Alternativas Dip

  • Você provavelmente já tentou tríceps mergulhos com ambas as mãos atrás de você em um banco ou em barras paralelas. Para um tipo diferente de exercício corporal, tente um close-grip tipo push-up contra um bar. Use um rack de peso ou máquina de Smith e definir o bar em algum ponto mais baixo do que o seu peito. Comece com as mãos no bar e os braços estendidos com o seu corpo em uma prancha ou a posição push-up, em seguida, abaixe-se em direção ao bar. Para um desafio real, se o seu ginásio vai permitir isso, suspender cordas ou cintas do bar para que você pode segurar uma extremidade em cada mão e executar um movimento similar. Obviamente, a parte mais importante de evitar ferimentos com estes exercícios é ter certeza que seu equipamento é seguro e forte o suficiente para prendê-lo.

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