O agachamento é considerado como um exercício composto, porque requer o movimento em torno de mais de uma articulação. Foco tende a ser em ação nos quadris e joelhos, mas como você chegar fora do agachamento, suas articulações do tornozelo estão realizando flexão plantar. Isto significa que não só o exercício desenvolver os músculos dos quadris e coxas, mas nos músculos localizados em sua perna também.
O tornozelo é formado pelos ossos tíbia e fíbula em sua perna e do tálus em seu pé. É uma articulação conjunta, o que significa que só é capaz de flexionar e estender ou mover para cima e para baixo. flexão plantar do tornozelo é quando seu tornozelo se estende, ou seja, do alto de seus movimentos do pé longe de sua perna. Quando você executa panturrilha por empurrar as bolas de seus pés para levantar os calcanhares do chão, você está tornozelos estão realizando flexão plantar. De intervalo normal de flexão plantar de movimento é zero a 50 graus.
Quando você está baixando em um agachamento, enquanto seus pés permanecem totalmente no chão, seus ossos tíbia e fíbula estão a avançar. Isso força o tornozelo em uma posição dorsal flexionados. Como você estender seus quadris e joelhos para subir do agachamento, seus tornozelos plantar flex para empurrar os ossos inferiores da perna de volta para uma posição vertical.
flexão plantar do tornozelo é tratado por dois músculos principais nas panturrilhas: gastrocnêmio e sóleo. O gastrocnêmio é grande e localizado mais perto da pele do que o sóleo. Quando os joelhos são retas, o gastrocnêmio está em uma posição mais eficiente para realizar flexão plantar do tornozelo. Quando seus joelhos estão dobrados, é a sua sóleo que assume o papel principal. De acordo com ExRx.net, porque seus joelhos estão dobrados como você baixou no agachamento, o músculo que é o principal responsável pela flexão plantar é o sóleo.
Se você tiver dificuldade de cócoras para onde as coxas fiquem paralelas ao chão, poderia ser devido a suas articulações do tornozelo ser demasiado apertado. De acordo com certificado força e condicionamento especialista Tony Gentilcore de T-Nation.com, a fim de ser capaz de fazer um agachamento completo, suas articulações do tornozelo precisa ser capaz de flexionar a cerca de 15 graus de flexão dorsal. Se não puderem, seu centro de gravidade pode mudar para a frente, colocando o excesso de estresse sobre as articulações do joelho. Como resultado, você estará realizando um menor grau de flexão plantar. Incorporar ataques regulares de alongamentos da panturrilha se você encontrar seus tornozelos muito apertado.
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