Está esticando bem com uma fratura Pé estresse?

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Se você é um atleta, você deve estar sempre preocupado em proteger os ossos em seu pé de fraturas por estresse. Uma maneira fácil de fazer isso é esticar o pé todos os dias, uma vez que ter os pés mais flexíveis irá reduzir as chances de que você vai sofrem desta lesão. Você pode tentar sentado no chão com as pernas estendidas na frente de você e colocar uma toalha em torno de seus dedos. Puxe a toalha em sua direção e segure por 15 segundos. Repita isso 10 vezes. Você também pode se sentar em uma cadeira com uma toalha no chão. Pegar a toalha com os dedos dos pés. Repita isso cinco vezes, depois mudar para o outro pé.

Se suspeitar que você tem uma fratura por estresse, você deve parar qualquer atividade que você está fazendo e ir a um médico imediatamente. Alguns sintomas incluem dor aumentando gradualmente, inchaço, sensibilidade ao toque e contusões. Neste ponto, é melhor que você descansar o pé completamente e permitir que cure, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, de modo evitar alongamento. Ele também aconselha que você não exercer o seu pé por seis a oito semanas. Algumas fraturas por estresse são suficientemente graves que requerem cirurgia, embora o seu médico pode também colocá-lo em uma bota ou um elenco.

Depois do seu médico lhe dá o sinal verde para começar a usar o seu pé de novo, você deve tentar exercícios de alongamento. É importante começar devagar e com cuidado, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Você pode tentar os trechos toalha novamente ou até mesmo a pé em suas ponta dos pés, mas você deve parar imediatamente se você sentir qualquer dor, a fim de evitar complicações futuras ou uma fratura por estresse ainda mais grave.

Se você recentemente recuperado de uma fratura por estresse do pé, é importante que você preste muita atenção ao alongamento antes e após o exercício para evitar novas lesões. Matthew Gimre, MD, explica que 60 por cento das fraturas por estresse ocorrer em pessoas que tiveram um antes. De acordo com Brad Walker, autor de "Alongamento Flexibilidade ", para diminuir o risco de fraturas por estresse, você também precisa desenvolver músculos do pé mais fortes. Músculos estável, mais flexíveis podem absorver melhor o choque de esportes, protegendo assim os seus ossos. Um exercício de fortalecimento pé, você pode tentar está sentado em uma cadeira com os pés no chão, em seguida, espalhando os dedos dos pés distante. Mantenha a posição por este durante cinco segundos, em seguida, solte e repita 10 vezes. Outro exercício está de pé em uma etapa com os calcanhares na borda, em seguida, baixando os calcanhares para baixo por 10 segundos. Repita isso 10 vezes.