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Como fazer uma pe completa em um trampolim

A pé back flip completo ou tuck é geralmente uma habilidade necessária para ginastas e líderes de torcida. A habilidade é desafiador e requer a capacidade de saltar alto e fazer um salto mortal para trás completo no ar antes do pouso. Trampolins são uma ferramenta de treinamento valiosa para aprender o movimento difícil antes de executar a habilidade no chão ou outros aparelhos, como o feixe de equilíbrio. Um observador deve estar sempre presente quando aprender a executar um back flip.



  • Aqueça-se através da realização de pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular, como correr, subir escadas ou pular corda. Executar cerca de 10 minutos de habilidades caída, como cambalhotas, handstands, backbends e walkovers costas.



  • Aclimatar-se para o trampolim saltando em torno de cinco a 10 minutos. Execute habilidades como handsprings frente e de trás para preparar seu corpo para a dobra volta completa.

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    Estar no centro do trampolim com os pés juntos. Alongar a coluna e contraia os músculos abdominais. Estender os braços para cima da sua cabeça enquanto desliza as omoplatas para baixo suas costas.



  • Balançar os braços para baixo e para trás seus joelhos como você dobrar as pernas e estender seus glúteos e quadris para trás. O movimento deve ser rápido para criar impulso para saltar.



  • Empurre seus pés no trampolim para ativar o movimento de mola, que pode ajudá-lo a ganhar altura salto adequado quando primeiro aprender a dobra para trás. Ir para cima no ar, tão alto quanto você é capaz, enquanto balançando simultaneamente os braços acima da cabeça.

  • Traga os joelhos tão alto e fechar em seu peito como você é capaz, logo que você está no ar. Envolva seus braços em torno de seus joelhos e levantar seus quadris para rodar em um salto mortal para trás.

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    Terreno com os pés apoiados no trampolim, joelhos dobrados e os braços estendidos sobre a sua cabeça. Criar tão pouco salto possível quando aterrava. O trampolim irá amortecer o pouso quando você está aprendendo, mas lembre-se que, eventualmente, você vai querer ser capaz de executar um pouso estável no chão.

dicas avisos

  • Prática minimizando o salto e impulso do trampolim como você progride. O objetivo é ganhar força e capacidade de ser capaz de virar a partir de uma posição de pé no chão.
  • Procure assistência com o seu formulário de uma ginástica certificados ou treinador cheerleading.
  • Evite realizar back flips se você tiver qualquer pescoço ou lesões nas costas.
  • Consultar um médico antes de iniciar ou avançar uma prática caindo.
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