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O que faz Catching uma cãibra durante a execução significa?

Pegar uma cãibra durante a corrida significa que você está subitamente acometido por um aperto incontrolável de um músculo. Um músculo se contrai apertados e não vai relaxar, geralmente causando extremo desconforto e muitas vezes fazendo com que você tem que parar o treino. Lugares comuns para os corredores para cãibras incluem o bezerro, isquiotibiais e quadríceps. Os corredores também pode pegar uma cãibra no diafragma, o músculo respiratório primário, ou no estômago, sendo que ambos fazem continuar a executar uma quase impossibilidade. Cramps pode ocorrer por várias razões, incluindo a desidratação e fadiga, mas nem sempre são evitáveis.

Os sintomas Cramp

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    Quando executado, uma cãibra vem de repente. severidade de uma cãibra varia de um ligeiro incómodo à dor tranco de parar. Você pode ser capaz de sentir ou ver os espasmos musculares sob a pele ou pode sentir-se difícil. Cramps pode durar apenas alguns segundos ou por 15 minutos ou mais.

Cãibras musculares



  • Os atletas de resistência muitas vezes experimentam cãibras musculares no início da temporada de treinamento, quando os seus músculos não são tão condicionados a sentir fadiga. Você também pode ter cólicas mais frequentemente nas corridas longas, quando seu corpo é cansativo. A fadiga pode afetar negativamente a capacidade de seus músculos para contrair e liberação. A desidratação pode às vezes ser uma causa de cãibras musculares, por isso beba 16 a 20 onças de água antes do treino e 2 a 4 onças para cada 15 minutos você está fora de funcionamento. Se você estiver exercendo por mais de 90 minutos ou correr no calor intenso, considere consumir uma bebida eletrolítica melhorada, que regula estas importantes minerais em seu corpo. Uma menor concentração de electrólitos no sistema pode interromper os sistemas eléctricos do seu corpo que controlam a contração muscular.

Side Cramp



  • Se sentir cólicas no seu lado, respiração superficial pode ser o culpado. treinador correndo Jeff Galloway recomenda desacelerando para um passeio por alguns minutos para que você possa respirar mais profundamente em seus pulmões. Você também pode pressionar seus primeiros dois dedos na localização do ponto de lado e respirar profundamente. Mantenha a pressão por cerca de 10 segundos, recomenda fisiologista do exercício e treinador correndo Susan Paul. Alongamento, inclinando-se para o lado de distância do local da cãibra lado também pode ser útil para aliviar o desconforto.

Dores de estômago

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    Pegar uma cãibra no estômago vai certamente prejudicar sua corrida. Comer muito perto de seu treino, a escolha difícil de digerir alimentos e hidratação inadequada podem ser o culpado. Atenha-se um lanche pré-treino que você sabe concorda com o seu sistema, como uma banana ou brinde com uma pequena bagatela de manteiga de amendoim. Beber um grande volume de água ou líquido durante a sua corrida também pode causar dores no estômago. Beba regularmente durante todo o treino.

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