As pessoas tendem a manter muita tensão em seu pescoço e ombros, o que faz com que os músculos do pescoço para apertar e sentir falta. Isso geralmente é causado pela tendência a amassar os ombros em torno de suas orelhas quando tenso. Liberando essa tensão irá criar uma sensação de espaço e a ilusão de comprimento em seu pescoço. Realize alongamentos pescoço suaves e exercícios todos os dias para manter seu pescoço longo e forte.
Trabalhando em frente de um espelho irá ajudar a alinhar seu pescoço e ombros corretamente para obter o máximo benefício a partir deste trecho. Sente-se ereto em uma cadeira e olhar em um espelho. Posicione o pescoço para que ele seja diretamente direto sobre seus ombros. Seu queixo deve estar nivelado e paralelo ao chão. Levante o pescoço para o alto e imagine que você está esticando o pescoço até o teto. Segure o pescoço esticado para cima por três a cinco segundos. Fazer cinco a 10 repetições.
Yoga pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço apertado e encurtados. Você frequentemente para manter o pescoço em uma posição "long neck" durante poses de ioga. representar o cão enfrentando é um bom exercício para alongar o pescoço porque seu corpo é invertido e gravidade irá ajudar a puxá-lo para baixo. Comece de quatro e, em seguida, eleve o quadril no ar como você estique as pernas. Seu corpo vai se assemelhar a um upside "V." Segure o pescoço alinhado com a coluna e os braços. Aperte seu abs e achatar as costas. Puxe as omoplatas para baixo suas costas. Isso ajudará a obter o seu pescoço em um alinhamento reto e ajudá-lo a alongar. Mantenha a posição por cinco respirações profundas ou, pelo menos, 30 segundos.
Realizar exercícios isométricos que vão construir força e liberar a tensão no pescoço. Mantenha sua cabeça em uma posição nível do queixo. Coloque as mãos em sua testa e empurre testa contra as palmas das mãos. Empurrar para trás igualmente duro com as mãos para que o pescoço fique em posição estacionária. Mantenha a posição por cinco segundos. Faça isso três vezes. Entrelace os dedos atrás da cabeça e empurrar para trás contra as palmas das mãos. Mantenha a posição por cinco segundos e fazer isso três vezes. Coloque a mão direita contra o lado direito de sua cabeça acima da orelha. Imprensa contra a palma da mão direita. Faça o mesmo no lado esquerdo.
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