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Pode Água Exercício ajuda com densidade óssea?

A densidade óssea é parcialmente afetado pela quantidade de estresse seus ossos são colocados sob. Quando você se exercita, o contrato de seus músculos e puxe em seus ossos. Este stress força o seu corpo para fortalecer os ossos, estimulando assim o crescimento. Isto é particularmente importante com a idade, como diminuições naturais em densidade aumentar o risco de osteoporose. Porque não é uma actividade de sustentação de peso, exercício na água não é a melhor maneira de melhorar a densidade óssea.

Exercício de água

  • Vídeo: Calculo de Densidade



    Embora o exercício da água não é a forma mais eficaz para construir a densidade óssea, alguns estudos descobriram que ela pode ser benéfica. Um estudo de 2008 publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" descobriram que as mulheres na pós-menopausa viu aumentos significativos na densidade óssea depois de trabalhar fora na água três vezes por semana durante sete meses. De acordo com Dr. Jodi Frank, quando você está na água, os músculos têm que superar a resistência da água, que por sua vez provoca uma carga para ser colocado em seus ossos.

Significado



  • esforços contínuos para manter e construir a densidade óssea são importantes por todo o seu tempo de vida, mas são uma preocupação especial com a idade. Após cerca de 30 anos de idade, você começa a ver reduções naturais na densidade óssea. Isto é devido a alterações hormonais e uma tendência a não ser tão fisicamente ativo como quando era mais jovem. Se ossos tornam-se demasiado frágil, você aumenta o risco de osteoporose, que por sua vez coloca você em risco de fraturas.

melhor Exercício

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    Assim como os músculos e sistema cardiovascular, seus ossos se adaptar quando colocado sob estresse. exercício de água faz colocar algum estresse em seus ossos, mas não tanto quanto outros tipos de exercício fazer. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Osteoporose e Doenças Ósseas relacionadas Nacional Centro de Recursos, os tipos mais eficazes de exercício para a construção de ossos são atividades que são peso-rolamento porque você tem que vencer a força da gravidade. Qualidade de exercício escolhas incluem caminhar, correr, subir escadas e pular corda. O treinamento do peso também é uma forma eficaz de colocar pressão sobre o osso e, assim, aumentar a densidade. A área comum da osteoporose é a parte inferior da coluna. Você pode direcionar esta área através da realização de volta agachamento com uma barra ponderada na parte de trás de seus ombros, pois isso coloca uma carga diretamente na sua coluna. Use sempre um spotter quando você executar este exercício.

considerações

  • exercício de água pode ser uma escolha de qualidade para melhorar a densidade óssea se você tem artrite ou equilíbrio problemas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, além de, possivelmente, a construção óssea, trabalhar fora na água pode reduzir o risco de diabetes e doenças do coração e tem a capacidade de melhorar a saúde mental e humor. No entanto, se você está procurando o tipo mais eficaz de exercício para construir o osso, você vai ver mais resultados significativos se você também incorporam ataques regulares de um exercício de peso.

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