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O Plano de movimento é a halteres In?

Cada movimento que você faz ocorre em um ou uma combinação dos três planos de movimento. Dependendo do exercício que você está fazendo e o grupo muscular que você está alvejando, prensas de halteres usar diferentes planos de movimento. Quando você faz halteres peito pressiona para atingir principalmente os músculos do peito, você está trabalhando no plano transversal do movimento. Quando você direcionar seus ombros com prensas de ombro com halteres, você está trabalhando no plano frontal. Estabelecer uma posição de partida claro e usar a forma correta para garantir que você está fazendo prensas haltere no plano destina-se do movimento.

Seu ponto de partida

  • Vídeo: Treino de Bíceps Completo



    Antes de pensar em diferentes planos de movimento, é importante que você tenha uma referência anatômica padrão para a sua posição inicial. Esta posição é muitas vezes referida como uma anatômica neutra, partida anatômica, ou a posição de partida fundamental. Assumir esta posição inicial, de pé, com as pernas juntas, joelhos retos, e os dedos dos pés para a frente. Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Dumbbell Chest Press

  • Vídeo: Análise Cinesiologica do Agachamento - Cinesiologia no TRP #1



    A imprensa no peito dumbbell principalmente metas seu peito enquanto também trabalha seus ombros e tríceps. Você pode fazer prensas haltere peito deitado ou em pé. Para executar prensas haltere peito de pé, trazer seus halteres até ao peito altura com as palmas das mãos para baixo, e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus diretamente para os lados. Pressione para fora, trazendo suas mãos antes de retornar à sua posição inicial. prensas peito com halteres ocorrer no plano que divide o corpo em metades superiores e inferiores - o plano transversal.

Dumbbell Shoulder Press



  • A imprensa do ombro dumbbell como alvo seus ombros. Você pode fazer imprensas do ombro dumbbell em pé ou sentado. Para executar imprensas do ombro com halteres, trazer os halteres até a ombro altura com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os dois halteres para cima, trazendo suas mãos antes de retornar à sua posição inicial. prensas de ombro com halteres ocorrer no plano que divide o corpo em metades frontal e traseira - o plano frontal.

Combine com halteres

  • Vídeo: Rosca martelo alternada ( com halteres )

    Para promover o equilíbrio muscular e minimizar o risco de lesões, você quer treinar em todos os três planos de movimento. O plano sagital é o terceiro plano de movimento. Nos dias em que você está trabalhando no plano transversal fazendo prensas peito com halteres, você pode integrar mais trabalho no peito, fazendo flexões. Fechar-aperto flexões ocorrer no plano sagital do movimento que divide o corpo em metades direita e esquerda. Incorporar ombro da frente aumenta em dias que você está direcionando seus ombros com prensas de ombro com halteres. Enquanto prensas ombro haltere ocorrer no plano frontal, frente ombro levanta ocorrer do plano sagital de movimento.

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