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Como trabalhar bíceps Sem Pesos de levantamento

Para dar o bíceps de um treino sem o uso de pesos, não há necessidade de ter um ginásio adesão. Você pode dar o bíceps de um treino, fazendo exercícios calistênicos. Calisthenics são exercícios onde o seu próprio peso corporal é usado para a resistência. Eles podem ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento e são especialmente útil quando você está de férias e não têm acesso a um ginásio.



  • Treinar o bíceps fazendo queixo-ups. Segure a barra de pull-up com suas palmas voltadas para você e seu mãos na largura dos ombros. Pendurar no bar enquanto saindo do peito e mantendo o tronco o mais reto possível. Inspire e puxe-se na barra de pull-up. Visualize o bíceps de trabalho. Traga-se até a cabeça queixo atinge a barra de pull-up. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo durante o exercício. Expire do esforço e mantenha a posição pull-up para um ou dois segundos antes de abaixar-se de volta para a posição inicial. Peça a alguém para ajudar e manter suas pernas se você ainda não são fortes o suficiente para se levantar. Execute séries e repetições de acordo com seu nível de aptidão.

  • Vídeo: Treino para Braços GIGANTES





    Executar pull-ups para direcionar os bíceps. Agarre a barra de pull-up com as palmas voltadas para longe de você e colocados na largura dos ombros. Pendurar na barra com os braços totalmente estendido. Dobre os joelhos e cruzar os pés, enquanto saindo do peito. Inspire e puxe-se no bar. Foco sobre os bíceps de trabalho. Puxe-se até que sua parte superior do tórax atinge o bar. Mantenha essa posição por até dois segundos e expire ao abaixar-se para baixo para a posição inicial. Faça como muitas repetições e séries de acordo com seu nível de conforto.

  • Vídeo: DRA RITZ TV: Treinamento de Bíceps com Halteres

    Vídeo: #8 - EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS COM PESO DO CORPO

    Vídeo: Rosca martelo alternada ( com halteres )

    Empurrar para cima o peso do corpo para treinar toda a parte superior do corpo, incluindo os bíceps. Deite-se de bruços no chão com as pernas esticadas para fora. Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e manter seus pés ao lado do outro, como você chegar no seu pé. Estique os braços para formar uma posição de prancha. Mantenha as pernas apertadas e retas e manter seus músculos abdominais puxado apertado. Inspire e dobre os cotovelos para abaixar seu corpo para o chão. Concentre-se em seu bíceps e toda parte superior do corpo. Expire do esforço como você empurrar-se para a posição inicial. Faça como muitas repetições e séries como seu nível de condicionamento físico permite. Desafie-se, fazendo um braço flexões como seu ficar mais forte.

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