Exercícios diários para escoliose

Esticar seu corpo, particularmente os músculos das costas e pernas. trechos ideal para aqueles com escoliose incluem:

Vídeo: Melhore sua postura em apenas 15 minutos de exercicios

Enquanto estava deitado de costas, cruzar uma perna sobre a outra, em seguida, puxe as pernas em direção a você. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, em seguida, mudar de lado. Repetir três vezes em cada lado.

Ainda deitado, colocar ambos os pés no chão, em seguida, levante uma perna para cima em linha reta no ar, puxando a perna para trás, tanto quanto possível. Em seguida, dobre a perna e enrole as mãos em torno da perna, segurando-o perto de seu peito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, em seguida, mudar de lado. Repetir três vezes em cada lado.

Sente-se e colocar os braços esticados para fora na frente de você. Entrelace os dedos, com as palmas para fora para esticar a parte superior do corpo. Mantenha essa postura por cinco segundos e repita cinco vezes.

Levante-se, em seguida, esticar um braço sobre sua cabeça, atingindo sua cintura para o lado oposto seu braço está chegando. Mantenha a posição por cinco segundos e repita cinco vezes.

Enquanto outros exercícios podem fortalecer os braços, pernas e músculos abdominais, estes exercícios são especificamente orientadas para o reforço da volta.

O Plank: Comece por colocar em seu estômago, em seguida, coloque os cotovelos e antebraços no chão, segurando as mãos em um punho. Suas costas devem estar perfeitamente em linha reta e em linha, com os pés juntas.

Parede Slide: Stand com as costas contra a parede, com os pés na largura dos ombros e um pouco mais de um pé de distância da parede. Em seguida, deslize lentamente o seu caminho direto para a parede, chegando ao descanso em posição de cócoras. Mantenha a posição por cinco segundos, em seguida, deslize lentamente de volta até a parede.

Os músculos abdominais não só linha da frente do Estômago eles também envolver em torno dos lados e caixa torácica. exercícios abdominais típicos, como flexões e abdominais bicicleta, são úteis para escoliose.

Vídeo: COMO É FEITA A CIRURGIA DE ESCOLIOSE? — Dose de Conhecimento | Medicina é

O Extender Leg: Deitado de costas com as pernas esticadas para fora, começam a levantar lentamente as pernas (você pode querer colocar as mãos debaixo de suas nádegas para apoio extra) a um ângulo de 45 graus, em seguida, abaixe as pernas para baixo novamente. Repita pelo menos cinco vezes, trabalhando o seu caminho até 15 vezes.

Praticar exercícios isométricos. Sente-se direito, então firmemente apertar os músculos do estômago. Este exercício pode ser realizado em qualquer lugar, como durante a condução, sentado em sua mesa no trabalho ou classe, ou mesmo na linha no supermercado.