Exercícios tendinite de Aquiles

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Regularmente alongamento do músculo de vitelo e o tendão de Aquiles irá aumentar a massa muscular e a flexibilidade do tendão, e diminuir a possibilidade de hiper extensão. O estiramento da parede de vitela é um trecho de vitelo padrão utilizado por atletas que podem beneficiar aqueles com tendinite de Aquiles. Para começar, enfrentam uma parede ou outra superfície resistente outro, plana. Fique de modo que há três a quatro pés entre seus pés e na parede. Inclinar para a frente e coloque as palmas das mãos na parede. Em seguida, o passo para a frente com uma perna de modo a que o pé é de 6 polegadas ou menos a partir da parede, mas manter a outra perna para trás com o pé que aponta para a parede. Esta etapa fará com que a perna de trás para dobrar no tornozelo, forçando a panturrilha e tendão de Aquiles para esticar. Dobre o joelho da perna de trás ligeiramente para aumentar a profundidade do trecho e mudar o foco do estiramento do músculo da panturrilha ao tendão de Aquiles. Mantenha a posição por 15 segundos, em seguida, retornar à sua posição e interruptores pés originais. É uma boa idéia para esticar ambos os tendões, mesmo se você só tem tendinite em um deles - o que irá ajudar a prevenir a tendinite em seu tendão saudável.

O calf raise é um exercício que visa reforçar a grande músculo da panturrilha, que também irá fortalecer o tendão de Aquiles e fornecer suporte à sua panturrilha e tornozelo. Para começar, fique sobre uma superfície dura, plana, com os pés uma distância confortável. Em seguida, basta levantar-se para as bolas de seus pés, usando a força de seus músculos da panturrilha para levantar o calcanhar do chão. Não tente levantar-se demasiado elevada sobre as bolas de seus pés, ou subir em seus dedos, pois isso pode forçar seus pés. Para terminar o exercício, delicadamente abaixar os calcanhares de volta para o chão. Pode demorar 50 ou mais panturrilha antes de sentir os músculos começam a fadiga. Se você achar que este exercício é muito fácil, tente adicionar resistência, segurando halteres em suas mãos. Você também pode ficar em um pé para um trabalho muito mais difícil para fora.

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Enquanto o alongamento da panturrilha parede pode aumentar a flexibilidade em seu tendão de Aquiles, uma superfície de parede ou resistente não está sempre disponível quando você trabalha fora. Outra maneira de esticar os Aquiles é usar uma toalha ou outro objeto flexível. Sente-se e estender a perna você quiser esticar para fora na frente de vocês. Estenda a sua outra perna, ou mantê-lo dobrado. Leve sua toalha e enrole-a em torno da bola de seu pé, agarrando ambas as extremidades da toalha com uma das suas mãos. Puxe a toalha suavemente, fazendo com que a sua articulação do tornozelo a dobrar. Segure a toalha a um nível constante de resistência tensão moderada durante 15 segundos para obter um estiramento no fundo do seu tendão de Aquiles, em seguida, alternar as pernas.