Prós Vs. Contras de halteres

Soltando um haltere em si mesmo ou outras pessoas durante o exercício é uma desvantagem de usar halteres. Pegue um parceiro e manchar uns aos outros durante o treinamento de peso com pesos pesados ​​para reduzir este risco. Usando forma imprópria - como mover uma articulação ou músculo de uma forma que não se destina a ser utilizado - pode resultar em aumento do risco de lesões. Tente usar máquinas de polia como uma alternativa para halteres se não tiver certeza da forma adequada e consultar com o pessoal em seu ginásio ou o manual do proprietário da máquina de peso para aprender a forma adequada para cada exercício.

Investigação e ciência têm demonstrado que o treinamento do peso pode afetar positivamente o seu curto prazo e de saúde a longo prazo. Um estudo publicado na "Medicina e Ciência do Esporte e Exercício" Jornal 2010 descobriu que as mulheres que usaram musculação três vezes por semana durante 6 anos demonstraram redução do peso e gordura corporal, em comparação com aqueles que completaram o exercício aeróbico. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda o treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana, bem como o exercício aeróbico para efeito óptimo sobre a sua saúde.

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Afiando dentro em seus músculos acessórios é mais difícil com máquinas de peso do que com pesos livres como halteres. Muitas vezes, quando se utiliza uma máquina, seus movimentos são restritos dentro de um determinado avião. Entretanto, ao usar halteres seu corpo deve ativar esses músculos acessórios menores para ajudar a equilibrar e controlar o peso em todos os três planos de movimento. Fortalecimento desses músculos acessórios vai ajudar a reduzir o risco de lesão crônica, uso excessivo.

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Usando halteres requer maior conhecimento de forma adequada e a estrutura do exercício para obter melhores resultados. Por exemplo, a maneira como você gire o antebraço como você faz bíceps determina se você exercer o grande músculo bíceps ou se você exercer um pequeno músculo perto do cotovelo chamado o bíceps braquial. Considere investir em algumas sessões iniciais com um personal trainer para ter certeza que você está treinando peso de forma eficaz. Consultar com seu instrutor em intervalos regulares para desafiar a si mesmo e aumentar a sua aptidão com uma variedade de exercícios com halteres.

Um dos benefícios do uso de halteres é sua portabilidade. Porque eles são pequenos e facilmente deslocado de um espaço para o outro, eles são uma escolha ideal quando viajar fora da cidade ou para espaços apertados. Alguns modelos ainda oferecem-lhe a oportunidade de adicionar ou remover o peso do haltere, e isso oferece uma flexibilidade excepcional a um custo reduzido em muitos casos.