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Como executar Após Deadlifts

Deadlifts e corrida são os dois exercícios eficazes, mas por razões diferentes. Deadlifting aumenta o tamanho da força inferior do corpo, poder e muscular, durante a execução constrói a resistência e aptidão cardiovascular. Realizar seu treinamento de peso antes de cardio é a ordem correta, de acordo com treinador de força John Leyva. O treinamento com pesos antes de cardio é mais seguro e promove alterações hormonais favoráveis, o que ajuda de fortalecimento muscular, observa Leyva. Correndo atrás deadlifts é difícil, porém, assim que você precisa para levar vários fatores em consideração.

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    Aquecer durante 5 minutos suavemente correr na esteira ou no exterior, dependendo de onde você pretende fazer sua corrida. Combine isso com movimentos de alongamento dinâmico, aconselha Michele Olson, professor de ciência do exercício na Auburn University Montgomery. Estes movimentos podem incluir alterações de braço, passos de alta joelho e pontapés extremidade.

  • Descansar por 5 minutos depois de completar o seu último conjunto de deadlifts. Mantenha mover-se, mas apenas andar ao ginásio ou ir para uma caminhada rápida. Você vai precisar de uma breve pausa entre os pesos e cardio, mas não descansar completamente, caso contrário, os músculos vão esfriar e ser mais propensas a entorses e distensões.

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    sprints curtos alternados com períodos mais longos de corredor constante. Você já estará cansado de deadlifting, mantendo assim tempo de execução a um mínimo, e ainda obter os benefícios cardiovasculares, é crítica.



  • Sprint por 30 segundos, solte o ritmo fora e correr por 2 minutos e repita seis a 10 vezes. O seu período de constante 2 minutos deve ser intensa o suficiente para que você está um pouco fora do ar, mas não tão difícil que você não pode manter uma conversa. De alta intensidade intervalo de formação como este aumenta a sua capacidade de trabalho e ajuda a queimar calorias tão eficazmente como longo prazo, corre lento, observa o treinador Marc Perry no site da "aptidão dos homens".

  • Gaste 5 minutos de arrefecimento após o seu último intervalo. Leve a sua velocidade para baixo a um ritmo de jogging por 2 minutos, em seguida, a um ritmo de passeio rápida por 3 minutos.

dicas avisos

  • Estique os glúteos, isquiotibiais, quads, panturrilhas e região lombar após a sua execução.
  • Para lhe dar energia para o seu funcionamento, você pode querer consumir um pequeno lanche ou beber uma proteína e carboidrato agitação entre terminar seus levantamentos e iniciar sua execução. .
  • Obter autorização de seu médico antes de iniciar um regime de treinamento e aliviar-se de volta para deadlifting e correr se você está voltando de uma dispensa.
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