Como fazer um impulso Squat

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina para ver que tipo de programa de exercícios é aconselhável para você.

Encontrar uma pequena área para começar a praticar a mecânica gerais do impulso de agachamento. Agache-se com os braços de fora as pernas e as mãos no chão. caminhar lentamente as pernas para trás até que você está em uma posição padrão push-up. Em seguida, com as mãos ainda tocar o solo, volte para a posição de agachamento por andar as pernas para a frente e levantando-se.

Execute o impulso de agachamento em pé com os pés juntos e de cócoras como mencionado na etapa anterior. Chutar os pés para trás até que esteja na posição push-up mantendo as costas retas. Sem parar, saltar os pés de volta para a frente entre as mãos e levantar-se.

Progredir lentamente. Começar a executar gradualmente 6 a 12 pressões squat em um tempo até que seu corpo se tornou aclimatados ao movimento. De acordo com Bud Jefferies de strongerman.com, 100 pressões squat feito sem resto é "reps alta o suficiente para envolver a resistência muscular (e) atirar o seu cardio através do telhado."

Use a forma correta durante todo o exercício. forma inadequada pode levar a lesões e vai negar os benefícios maravilhosos que pressões squat fornecem.