Exercícios de fortalecimento do núcleo para Abs Fraco

Vídeo: Ask THENX Q&A | Episode 1

Alguns movimentos, obviamente, contrair os músculos do núcleo, tais como dobrando na cintura, torcendo para o lado ou voltando-se para olhar para trás. Desconhecido para muitos, no entanto, é que antes de dobrar o seu braço, músculos do núcleo contrato para estabilizar seu corpo. exercícios de fortalecimento do núcleo melhorar a coordenação total do corpo, porque todos os movimentos tanto começa com esforço muscular abdominal ou é apoiado por ele. músculos abdominais fracos enfraquecer a capacidade de digitar em um teclado, tomar um banho e até mesmo fazer um telefonema.

As chances são de que, se os músculos abdominais são fracos, você sentir dores nas costas e gama limitada de movimento também. Você pode pensar que suas únicas opções para alívio são submetidos a cirurgia ou tomando um punhado de medicamentos todos os dias. Procure o conselho de um médico, e, se aprovado, tente alguns exercícios de fortalecimento do núcleo. Um terapeuta ou adequação preparador físico pode treiná-lo na técnica adequada para melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Além disso, certos fortificantes núcleo amplia os espaços entre os discos da coluna vertebral, que retira a pressão nos nervos. Isto é especialmente eficaz em casos de estenose espinal.

Vídeo: O erro comum que está fazendo o seu abdominal ser menos eficiente.

Os benefícios do treinamento de core-força são inestimáveis, mas iniciar um programa de exercício sem a técnica adequada pode negar todos os seus esforços. Quando o transverso abdominal músculo se contrai, assim como todos os outros músculos do núcleo. Localizá-lo, colocando as mãos na parte óssea do seu quadril. Mova suas mãos em direção ao seu umbigo, então para baixo em direção a seus dedos do pé. Puxe seu estômago e você vai sentir o contrato transverso abdominal também. Sem a supervisão de um instrutor, você pode usar esta técnica de conscientização transverso abdominal para avaliar a precisão dos seus exercícios de força do núcleo.

Vídeo: Como Desenvolver o Miolo (centro) do Peito - Ben Pakulski

exercícios de fortalecimento do núcleo não vai queimar gordura que recobre os músculos abdominais, mas eles fortalecer e tonificar os músculos. Com o tempo, você vai sentir sua barriga puxar em direção a sua espinha naturalmente, sem esforço extra durante as rotinas diárias. Um exercício que não requer nenhum equipamento ou ginásio adesão é a ponte. Para fazê-lo, mentir sobre suas costas e dobre os joelhos para que eles apontem para o teto. Não seu arco de volta ou pressione-o no chão. Sua coluna deve permanecer em uma posição neutra. Puxe seu estômago em direção ao seu umbigo e levante o quadril do chão. Tente alinhar seus quadris com os joelhos e ombros. Mantenha sua posição por tanto tempo quanto puder antes de liberar volta para o chão.