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O exercício acelerar a cura?

Se você sofreu uma lesão, o primeiro passo é avaliar sua gravidade. Se ocorre uma lesão, enquanto no meio de uma atividade física, é provável súbita. Se ele se desenvolve ao longo do tempo, é provável crônica. Ambos os tipos de lesões podem ser graves e requerem atenção médica. Só depois de procurar ajuda profissional deve tentar incorporar o exercício em seu plano de recuperação em um esforço para acelerar o processo de cicatrização.

Lidar com Lesões

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    Imediatamente após uma lesão, você não deve tentar exercer. Em vez disso, você deve usar o método RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e doenças osteomusculares e de pele. Você deve manter a área afetada imobilizada, tanto quanto possível e aplicar um bloco de gelo por 20 minutos entre quatro e oito vezes por dia. Você pode usar uma bandagem ou envoltório elástico para aplicar pressão sobre a lesão e colocar a área afetada acima do coração para cortar o inchaço. Continue assim por 48 horas e ver um profissional médico, se necessário.

Exercícios de amplitude de movimento

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    Depois de receber sinal verde do seu médico, você pode começar os exercícios de amplitude de movimento para acelerar o processo de cicatrização. exercícios de amplitude de movimento retornar gradualmente a flexibilidade para a área antes de tentar qualquer coisa mais difícil. Por exemplo, se você feriu seu braço ou no pulso, você pode tentar exercícios como o trecho de pulso extensor de joelhos e de braço único trecho de pulso flexor. Ou se feriu seu ombro, você pode fazer o exercício de pêndulo, que envolve deitado de bruços à beira de uma cama e permitindo que o seu braço ferido para pendurar fora do lado e balançar para trás e para frente.

pesos

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    Enquanto alongamento e de amplitude de movimento são eficazes na restauração da flexibilidade de articulações, acrescentando peso pode acelerar o processo. Para fazer isso, um artigo publicado no “Journal of força e condicionamento Research”, sugere a adição de pesos para os exercícios para aumentar a amplitude de movimento articular. A perda de amplitude de movimento é frequentemente associada com a lesão, aumentando assim a esta flexibilidade pode ajudar na cura. Esta verificou-se ser eficaz com flexão do ombro e a flexão plantar do tornozelo especificamente, mas poderia ser facilmente aplicada a outras áreas do corpo, como bem. Um programa moderadamente intensa seria suficiente, de acordo com o estudo.

cardio



  • O exercício cardiovascular promove a boa saúde geral e pode acelerar a recuperação muscular. Depois de executar o treinamento de peso ou qualquer atividade que fortemente os impostos de seus músculos, eles precisam de tempo para curar e recuperar. Dor muitas vezes se instala depois de um treino por causa do dano causado ao tecido muscular. De acordo com um estudo realizado na Universidade Estadual da Califórnia Fullerton, aqueles que executam cardio moderadamente intensa após exercícios de perna vigorosas recuperou mais rápido e experimentaram menos de início tardio dor muscular como resultado.

Precauções

  • Em alguns casos, o exercício não vai ajudar com o processo de cicatrização. Se você sentir dor súbita ou significativo sobre o movimento, a experiência inchaço, não pode suportar o peso sobre um membro ou ter uma perda de sensação, consulte um médico imediatamente, diz o Instituto Nacional de Artrite e doenças osteomusculares e de pele. Estes são sinais de que a sua lesão é grave e requer atenção médica.
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