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Pode fazer 50 flexões e Situps cada dia torná-lo forte?

Apesar de bater o ginásio para exercícios de levantamento de peso e usando vários tipos de equipamentos de ginástica pode ser benéfica para melhorar o seu nível de condicionamento físico, manter as coisas simples obras também. Voltando ao básico e realização de exercícios como flexões e abdominais podem fornecer uma opção eficaz e conveniente treino. Realizando 50 repetições de cada exercício pode ajudá-lo a melhorar o seu nível de condicionamento físico, embora possa não ser a forma mais eficiente de aumentar a força bruta e poder. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.

flexões Benefícios



  • Ao realizar flexões, você usar os músculos de seu corpo superior para levantar o peso do corpo para cima e para baixo repetidamente. flexões realizando todos os dias vai ajudar a promover a força em seus músculos do peito, ou peitorais, tríceps e seus deltóides, que estão localizados em seus ombros. Fortalecimento desses músculos podem ajudá-lo a jogar um futebol mais distante, um taco de golfe com mais força ou empurrar um carrinho de criança acima de um monte mais facilmente. Do ponto de vista estético, flexões pode ajudar a tonificar os braços e ombros.

Benefícios situp

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    Tal como acontece com flexões, abdominais não requer nenhum equipamento especial, mas eles ainda podem ajudá-lo a melhorar o seu nível de condicionamento físico. Ao invés de direcionar a sua parte superior do corpo, abdominais ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Ter fortes músculos abdominais podem ajudar a melhorar a sua postura e também pode ajudar o seu equilíbrio e estabilidade, especialmente quando você mudar de direção, enquanto a prática de esportes.

Efeito de 50 repetições



  • Obviamente, o tipo de exercício que você executa terá um efeito significativo sobre a qual os músculos ficam mais fortes. Mas o número de repetições fazer a diferença também. um maior número de repetições - tais como 50 - tendem a promover a resistência muscular, ou a capacidade de seus músculos para produzir uma quantidade moderada de força de uma e outra vez. Em outras palavras, realizar 50 flexões por dia é mais eficaz para treinar seus músculos para suportar tomando um elevado número de tiros no hóquei simultaneamente ao invés de treinar seus músculos para colocar significativamente mais vigor em cada um tiro individual.

Estratégias de melhoria de força

  • Realizar 50 flexões e abdominais por dia pode ajudar a melhorar a sua resistência muscular drasticamente. Mas se você quiser promover a energia e força de forma mais eficaz, considere a realização destes exercícios com pesos para menos repetições. A adição de resistência e realizar menos repetições pode ajudar a aumentar a força e poder, mesmo se você estiver realizando os mesmos exercícios. Você também pode realizar exercícios da máquina, tais como a imprensa no peito e crise de cabo com um baixo-rep, configuração de alta resistência.
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