Não Deadlifts Trabalhe os Quads?

Deadlifts dependem fortemente de um movimento principal - a extensão do quadril, que envolve principalmente os glúteos e isquiotibiais. Quando deadlifting, você precisa empurrar o quadril para trás, aconselha treinador Tony Gentilcore. Um dos maiores erros novos estagiários fazem é tentar agachar o peso quando deadlifting, que vai bater o seu quads mais. Se você deadlift com uma posição estreita convencional, ou uma postura de sumô mais amplo, seus quads não deve ter muito trabalho a fazer quando você deadlift.

deadlifts tradicionais podem não funcionar seus quads, mas outros tipos de levantamento terra são mais quadríceps dominante. O levantamento bar armadilha, realizada utilizando uma barra hexagonal com baixos alças, é muito mais de um exercício de quad que deadlifts regulares. Mantenha o tronco ereto e deixe seus joelhos deslizar para a frente ligeiramente para deslocar mais da ênfase em seus quads, aconselha treinador Mike Robertson. Enquanto isto ainda é tecnicamente um levantamento terra, o movimento é muito mais semelhante a um agachamento.

Mesmo se você omitir deadlifts convencionais de sua rotina em favor da variação bar armadilha, você ainda precisa fazer um trabalho quadríceps adicional se você quiser aumentar o seu tamanho inferior do corpo e força. Barra de volta agachamento ou agachamento frontal são perfeitos exercícios de cortesia para deadlifts, como eles também trabalham vários grupos musculares. Considerando deadlifts são um movimento hip-dominante, squats são um movimento do joelho dominante. Eles colocam um maior grau de estresse em seus quads, mas também trabalhar os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, o que irá ajudar a sua força de levantamento.

Se o seu objetivo é construir um grande levantamento terra, talvez para uma próxima competição powerlifting, ou se a sua força levantamento terra é baixo em comparação com a sua força de agachamento, em seguida, fazer deadlifts o foco de sua rotina, com exercícios focados no quad adicionado em movimentos como acessório . Comece cada sessão com uma variação levantamento terra e, em seguida, executar um ou dois exercícios quad, tais como ocupas traseiras, agachamentos frontais, lunges ou passo-ups. Se você estiver olhando para construir grandes quads, no entanto, priorizar cócoras movimentos e executar deadlifts segundo.