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Como fazer um Lat Pulldown em casa

exercícios suspensos laterais trabalhar o grande dorsal - o maior muscular nas costas. devotos de fitness que querem conseguir o olhar cônico "V" deve trabalhar o músculo lat usando uma combinação de máquinas e livre de peso exercícios. No entanto, se você não pertence a um ginásio ou não tem um ginásio em casa, você pode usar outros equipamentos de baixo custo para realizar o exercício em casa.

Coisas que você precisa

  • faixa da resistência

  • Vídeo: Fefrancopro - Treino prático de Dorsal



    Fazer compras em sua loja de artigos esportivos ou on-line e comprar uma banda de resistência que tem alças de aderência de espuma e um anexo de porta. bandas de resistência são vendidos em diversas variedades, incluindo alguns que têm pesos removíveis e alguns que apresentam bandas múltiplas com diferentes níveis de resistência. Pergunte ao vendedor de artigos esportivos ou verificar on-line para obter detalhes específicos sobre a força da banda. faixas claras e médias fornecer a menor resistência e são boas para iniciantes fitness. bandas pesadas oferecem alta resistência para mais exercícios avançados.

  • Vídeo: Pulldown com variações na pegada - TEF Responde #83

    Fixe o anexo de porta para a parte superior de uma porta em sua casa. Certifique-se de que o acessório está firmemente no lugar.



  • Segure a espuma lida com as palmas das mãos viradas para baixo e passo longe da porta até que a banda de resistência é tensa, mas não esticada demais. Suas mãos devem estar largura dos ombros.



  • Ajoelhe-se em um joelho e ângulo de seu corpo para a frente com a cabeça abaixada e seu estômago tocar em seu joelho levantado.

  • Puxe as alças para baixo, puxando todo o caminho através de seu cotovelo e garantir que você está contraindo as costas cada vez que você puxar. Deixe os braços siga movimento ascendente natural da banda de volta ao ponto de partida e puxe novamente. Realize três séries de oito a dez repetições, descansando 60 segundos entre as séries.

dicas avisos

  • Você também pode realizar este exercício em pé. Em vez de abaixar sua cabeça, empurrou seu peito com cada atração. Isso vai apertar seus ombros juntos para envolver plenamente o grande dorsal.
  • Como você se tornar mais forte, considerar a compra de uma banda mais pesada para aumentar a resistência, o que força os músculos a trabalhar mais.
  • Não se incline para trás quando puxando a banda de resistência ou você vai envolver seus bíceps em vez de seu músculo lat.
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