Excêntricos e concêntricos Moções em uma imprensa do ombro

A imprensa do ombro é mais comumente realizada utilizando barras e halteres. Você pode fazer o exercício em uma posição de pé ou sentado. Segure uma barra ou dois halteres, segurando o peso na frente de seus ombros com o seu dobrado braços. Pressione a sobrecarga de peso, estendendo os cotovelos, e depois voltar para baixo para a posição inicial. Por razões de segurança, nunca faça um ombro imprensa com a resistência por trás da cabeça para evitar lesões do manguito rotador de seus ombros.

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Durante a fase ascendente da imprensa do ombro, seu deltóide anterior, deltóide lateral e contrato supra-espinhal para produzir abdução do ombro, ou movimento lateral dos seus braços. Este é o principal movimento do ombro imprensa. Se você quer construir seu deltóide ao seu potencial máximo, então é fundamental que você focar a sua mente sobre estes músculos durante esta fase para ajudar a melhor executar o movimento e diminuir as chances de lesões. Os movimentos secundários durante este exercício são a rotação para cima de seus ombros, causadas pelas contrações concêntricas de seu meados de trapézio e serrátil anterior, e extensão do cotovelo, causadas pelas contrações concêntricas de seus tríceps e anconeus. Você também deve tentar focar a sua mente sobre estes músculos, mas isso pode ser difícil quando a primeira partida. Com a prática, você irá desenvolver uma melhor conexão mente-músculo. Os iniciantes devem primeiro se concentrar nos motores primários antes de se concentrar sobre os músculos que ajudam.

Para retornar a barra ou halteres para baixo para a posição inicial, você deve excentricamente contrair os músculos acima mencionados. Para aduzir seus ombros, gire as omoplatas para baixo e flexionar os cotovelos. Os mesmos músculos que realizam as contrações concêntricas também irá executar essas contrações excêntricas. Em vez de encurtamento, agora estes músculos irá prolongar. Assim como você estava incidindo sobre estes músculos durante a fase ascendente, você deve concentrar-se na fase descendente. Seus músculos estão em uma posição mais vulnerável ao ser esticado, e corre o risco de uma ruptura muscular se você não está tendo o cuidado. Focando diminui o risco de lesões.

A imprensa do ombro, embora altamente eficaz, pode ser perigoso ao longo do tempo, dependendo da forma de sua acrômio, uma estrutura óssea em suas omoplatas. Em termos simples, se você tem um osso acrômio viciado, conhecido como Tipo 3 acrômio, você tem um alto risco de desenvolver síndrome do impacto. Esta é uma síndrome que envolve a inflamação de seus bíceps tendão cabeça longa, tendão supra-espinhal, e saco bursa sub-acromial, causando dor nos ombros cada vez que você aumentar a sua braços acima da cabeça. Para minimizar o risco de desenvolver impacto no ombro, independentemente da forma de sua acrômio, faça imprensas do ombro no plano da escápula: girar internamente seus ombros até os cotovelos estão apontando ligeiramente para a frente e manter esta posição como você executar o movimento. Além disso, nunca sacrificar formulário para levantar pesos pesados. Este é um erro comum que ginásio frequentadores fazer, e isso aumenta exponencialmente o risco de ferimentos graves. Sempre use um peso que não comprometa a sua amplitude de movimento para permanecer como livre quanto possível lesão.