Como jogar melhor em Peso & Discus

Faça uma lista de exercícios que podem ser executadas em um lado do corpo de cada vez e trabalhar os braços, core e pernas. Por exemplo, escolha militar imprensa, prancha, e agachamento.

Executar a imprensa militar com a alternância de armas. Segurando halteres, trazer ambos os braços acima da cabeça em um ângulo de 90 graus. Pressione um haltere para cima, mantendo o outro braço em um ângulo de 90 graus. Abaixe o primeiro braço e repita com o braço oposto. Realizar este movimento até que você tornar-se cansado.

Realizar uma prancha de uma perna só por mentir sobre seu estômago com os dois pés contra a parede. Levante-se em seus antebraços e pés, formando a prancha. Levantar uma perna para o ar e colocá-la na parede, mas não usá-lo para o apoio. Segure por 30 segundos e alternar as pernas.

Executar um agachamento de uma perna só, também conhecido como um agachamento pistola. Coloque uma perna para fora na frente de você, segurando-o um pouco acima do chão. Agache-se o mais baixo possível com a perna que você está em pé. Volte à posição e repita pé. Execute este movimento em ambas as pernas até que você tornar-se cansado.

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Realizar a mesma quantidade de repetições para cada exercício em ambos os lados para promover equilíbrio e coordenação. Sempre realizar mais jogos ou mais repetições do que você fez em seu treino anterior. Bloquear três ou quatro dias por semana, durante o treinamento de força, dando-se cerca de 24 horas de descanso entre as sessões.

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Executar quatro a oito intervalos de minutos de sprint com base em seu nível atual de aptidão. Jogando arremesso de peso e disco requer sessões curtas de intensa energia e poder. Este tipo de esforço é imitado na corrida.

Realizar qualquer exercício, como correr ou pular corda, a 100 por cento de esforço para 20 segundos. Parar e descansar por dez segundos. Repetir este ciclo para um total de quatro minutos.

Execute intervalos de sprint uma ou duas vezes por semana. Não aumente o tempo no sprint, como arremesso de peso e disco não necessitam de resistência de força. Em vez disso, trabalhar em aumentar a intensidade do seu movimento durante o sprint.

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Comece com a broca em cima. Segurando o arremesso de peso em ambas as mãos, ficar em uma placa de dedo do pé com as costas de frente para a direção que você deseja jogar. Trazer o arremesso de peso entre as pernas em um movimento oscilante e atirá-lo para trás sobre sua cabeça com longos braços retos. Execute entre 15 a 30 lances para o warm-up.

Passar para a broca pivô. Segure o arremesso de peso no pescoço apoiado por todos os cinco dedos, cotovelo apontando. Coloque sua perna dominante na frente, colocando a maioria de seu peso sobre esta perna e uma ligeira curva no joelho. Deixe os dedos do pé da perna de apoio descansar suavemente no chão. Deixe o seu pé dominante em contato com o solo como você girar em um círculo, soltando a bola poderosamente quando o seu braço jogando alinha com a direção que você deseja jogar. Executar esta broca de 10 a 15 vezes.

Terminar com a broca lance de pé. Use este exercício para praticar jogando sem rotação. Fique em pé com sua perna dominante na frente. Apoiar o arremesso de peso com todos os cinco dedos no pescoço, cotovelo apontando. Passo para trás com a perna de apoio, dobre para a preparação, estender e liberar poderosamente.

Praticar todos os três treinos e tiro regulares colocar jogando três a quatro dias por semana. Descansar 24 horas entre as práticas.

Pratique a virada salto e rotação sem um disco. Stand na parte de trás do círculo de arremesso com o seu apoio a perna na frente e jogando o braço em volta. Mantenha as mãos em linha reta para os lados do seu corpo. Vire na direção oposta do arremesso de momentum. Transformar rapidamente em direção a direção do arremesso, suba para o outro pé e continuar giro até que você faça um círculo completo. Mantenha os braços estendidos durante todo o tempo. Praticar a rotação de 15 a 30 vezes. Tente girar mais rápido cada vez que você executar a broca.

Pratique segurando o disco com o tiro vertical. Segure o disco em sua mão com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Segure o disco na vertical, e jogá-lo no ar. Cuidado para garantir que o disco mantém um spin completamente vertical, em linha reta. Repita 20 a 30 vezes com a mão de arremesso.

Praticar uma rotação com duas voltas completas. Segure o disco horizontal com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Mantenha seus braços esticados para os lados do seu corpo. Stand com perna de apoio na perna da frente e dominante nas costas. Gire seu corpo na direção oposta do lance, balançá-lo na direção do arremesso e, simultaneamente, pivô, fazendo dois círculos completos com o seu corpo. Libertar o disco no final do segundo círculo. Executar esta broca de 15 a 30 vezes.

Pratique um lance com rotações um ano e meio, utilizando a mesma forma exata como a broca acima. Executar todas as três brocas e discus regulares jogando três a quatro dias por semana. Descansar 24 horas entre as práticas.