Cinco componentes físicos de Aeróbica

Vídeo: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS

Por saltar direto para um treino, você corre o risco de lesões. Sempre comece o seu treino aeróbico com movimentos firmes lentos para aquecer os músculos e aliviar o seu corpo para o exercício principal. A fase de aquecimento do seu treino deve durar cerca de cinco a dez minutos e deve ser uma versão mais lenta, mais suave do pleno exercício você irá executar. Um warm-up fácil se você estiver executando é simplesmente caminhar ou correr lentamente.

Vídeo: Exercícios Para Iniciantes

Quantas vezes você exercita assuntos. A maioria dos especialistas concorda que tão pouco quanto três dias de exercício aeróbico por semana beneficia sua saúde, mas você pode precisar de exercer mais, dependendo de seus objetivos específicos. Para as taxas de colesterol, a Clínica Mayo recomenda 30 minutos de atividade aeróbica em cinco dias por semana. Por outro lado, overtraining pode ser prejudicial. Tome pelo menos um dia de folga por semana para o descanso e recuperação. Se você não tiver certeza, fale com o seu médico ou treinador para determinar o que suas necessidades específicas são.

Intensidade mede o quão duro você está trabalhando fora. Intensidade varia de um estado tranquilo para trabalhar em sua capacidade máxima - quando é impossível para você trabalhar mais duro. Exercite-se em uma intensidade moderada, que está no meio da escala para minimizar o risco de lesões e mantê-lo motivado. Seu exercício aeróbico pode estar em uma única intensidade durante todo o tempo, ou você pode alternar baixa intensidade exercício com rajadas de intensidade máxima, que é conhecido como intervalo de formação a moderada.

Vídeo: fisico tecnico

A resistência é a capacidade de trabalhar a uma intensidade moderada a alta durante um longo período de tempo. resistência aeróbia se acumula ao longo do tempo. Se você tem vindo a trabalhar há anos, você será capaz de exercitar em uma intensidade mais elevada e por um longo período de tempo do que alguém que é novo para o exercício. resistência aeróbia é benéfico para a força de seu coração e pulmões, à medida que mais oxigênio para apoiar o seu nível de atividade, tornando cada suas tarefas do dia, como subir escadas, mais fácil.

Oposto do warm-up, o relaxamento é após o seu exercício principal. Você deve dar o seu corpo a chance de arrefecer literalmente para baixo seus músculos do calor gerada durante o treino para evitar o risco de lesões. Como o warm-up, você irá executar o mesmo exercício, mas a um ritmo mais lento ou intensidade de cinco a 10 minutos antes de alongamento dos músculos utilizados durante o exercício.