Spinning é uma intensa sessão de cardio que conecta o corpo ea mente através de uma série de passeios. Pilotos de todos os níveis de aptidão pode completar uma aula de spinning com passeios, incluindo apartamentos, saltos, colinas, sentados e subida ou sprints de pé. É vital para manter passeios rotação variada para evitar um platô, bem como o tédio nos pilotos.
Este passeio mente-corpo relaxa os pilotos, mas centra-se na consciência do movimento de ciclismo. Os participantes começam por fechar os olhos e ouvir sua respiração. O instrutor deve começar suavemente a música, permitindo que o corpo a fluir para o passeio. Incentivar os alunos a manter os olhos fechados para o restante do passeio para se concentrar em sons e sentimentos. Os pilotos devem passar da morna até um pé plana de tempo suficiente para explorar cada posição. Concentrando-se em relaxar a parte superior do corpo, os pilotos devem mover-se em subidas sentados e de pé. Por aproximadamente 10 minutos, o instrutor dá à classe um passeio auto-guiada com base nas posições que eles sofreram.
Voltando para cuing, a classe toda se reúne em saltos e colinas. Os alunos devem, em seguida, mover-se em recuperação para relaxar e restaurar a energia. Movendo-se para uma subida sentado, os alunos são incentivados a subir a colina, uma escalada desafiadora e difícil. Finalmente, os pilotos devem se mudar para um apartamento moderada e um legal adequada para baixo da respiração profunda e alongamentos.
Os instrutores podem usar locais familiares para ajudar os pilotos imaginar estão a encontrar locais ao ar livre desafiadoras. Usando a Europa é uma forma interactiva para manter pilotos motivados para se concentrar no terreno.
O aquecimento em Londres ao longo do rio Tamisa, pilotos logo experimentar um apartamento difícil através do Eurotúnel (sob o Canal Inglês) para chegar a Paris. colinas em Paris são experientes juntamente com o último, o monte mais desafiador, Montmarte. Passeio através do sul para encontrar uma subida do Mont Blanc e os Alpes suíços com subidas sentados e de pé. Recuperando-se ao longo da costa mediterrânica italiana, os pilotos experimentar curvas da bota da Itália. Pé plana até a costa, os pilotos finalmente chegar a um assentado dia da corrida plana (aumentando a cadência) e conheça cyclers dia da corrida na corrida Grande Fondo de experimentar mais uma subida de montanha intensa. Mais colinas chegar a Alpines da Baviera, Alemanha, e depois recuperar em um barco para a Noruega. Correndo através da costa recortada e saltando sobre as geleiras, os pilotos finalmente recuperar e esfriar nas terras baixas da Noruega com alongamento.
"Burning do pássaro" é uma maneira eficaz para queimar calorias antes dos tempos de férias calóricas. Ação de Graças, Natal, Ano Novo, Páscoa, passeios de dia ou Dia das Bruxas do St. Patrick pode ser uma razão para queimar calorias extras e apimentar a classe. passeios temporada de férias pode ser de até duas horas de duração. Solicitar que os alunos vestir-se para alguns risos e sorrisos.
Os instrutores podem usar a música relacionada com o espírito do feriado e distribuir pequenos deleites ou presentes para construir retenção.
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