Como fazer um One-Handed Pushup

Tire suas flexões para baixo frio. O pré-requisito para fazer flexões com uma mão é ser capaz de fazer muitas flexões regulares com forma perfeita. Comece praticando flexões com excelente forma, ao invés de focar na quantidade. Coloque os braços na largura dos ombros e abaixe-se lentamente, mantendo as costas retas. Pausa para um segundo na parte inferior e, em seguida, empurre de volta explosivamente. Construir suas repetições para que você possa fazer séries de 50.

Alternar sua flexão básica. Você precisa começar a se mover seu formulário de flexão para uma posição one-handed. Comece fazendo flexões assimétricas: coloque uma mão por seu peito e outro pelo seu abdômen. Em seguida, mudar e repita. Use boa forma e construir a sua força até que você está fazendo isso com facilidade.

Fazer negativos. Tal como acontece com todos os exercícios extenuantes, fazendo negativos é uma maneira muito eficaz para obter-se em condição de fazer a coisa real. Entrar em uma posição de flexão com uma mão, com os pés afastados, dedos dos pés no chão, e seu corpo superior apoiado por um lado, que é plantado no chão. Abaixe-se, tanto quanto possível. Quando você pode ir mais longe, plante seu joelho no chão e recuperar a sua posição para começar de novo.

Faça a coisa real. Iniciar a partir da posição para cima, com os pés afastados e uma mão no chão. Tente manter a sua mão de apoio relativamente centrado e colocar a mão não utilizado pelas suas costas. Abaixe-se, tanto quanto possível, fazer uma pausa por um momento, na parte inferior, e em seguida, levantar-se de volta para uma repetição. Repita a flexão até a falha, e depois esticar uma vez que você está feito.