Mini-Ball Pilates Workout

A única peça de equipamento necessário para um treino de Pilates mini-bola é uma bola de 9 polegadas. Muitas bolas feitas especificamente para Pilates estão disponíveis. A Bola Bender é um outro nome para uma mini-bola de Pilates. Qualquer bola de 9 polegadas que pode segurar o peso de uma pessoa e tem uma superfície antiderrapante também é adequado.

As pessoas mais velhas, aqueles que são novos para o exercício e aqueles que são significativamente acima do peso vai encontrar um Pilates treino mini-bola é uma maneira fácil de iniciar um programa de exercícios. Sente-se em uma cadeira com o mini-bola entre as coxas. Lentamente espremer pernas juntas para uma contagem de 10.

Vídeo: Pilates ABS with Mini Ball Workout

Vídeo: Ange`s Pilates Intermediate 20 Minute Ball Workout

Vídeo: STOTT Pilates Mini Ball Workout

Alvo os glúteos e quadríceps com um agachamento parede que - como todos os exercícios mini-bola - também funciona o núcleo. Stand com costas para a parede. Coloque o mini-bola atrás de você no pequeno da parte traseira. Passo para trás para pressionar a bola firmemente contra a parede. Mova os pés para fora na frente do corpo. Squat lentamente, mantendo a bola espremido entre suas costas ea parede. Não agachar mais do que uma posição sentada ou permitir joelhos para sobressair sobre os dedos dos pés. Repita 10 vezes.

Vídeo: Tracey Mallett: Pilates Abs Workout | Pilates Super Sculpt

Otimizar flexões com um mini-bola. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Posicione a bola na pequena das costas e inclinar para trás, tanto quanto confortável. Quanto mais você se inclinar para trás, mais benefícios você terá. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não usá-los para levantar a cabeça. Inalar. Expire e rolar até ao apertar o abs. Não permita que sua volta a perder contato com o mini-bola. Lentamente retorne à posição reclinada. Repita 10 vezes.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um Pilates treino mini-bola visa especificamente os músculos do núcleo através do equilíbrio. Pessoas que tomam medicamentos que afetam o equilíbrio deve tomar cuidado extra durante um treino mini-bola.