Quantos minutos de exercício Até o corpo queima gordura armazenada?

Intensidade e duração do exercício são os principais fatores que regulam a fonte de combustível que o corpo usa durante o exercício. exercícios de curta duração, tais como tiros, será predominantemente utilizam ATP e fosfocreatina armazenado. Exercícios de entre um e dois minutos predominantemente usar glicólise anaeróbia para a energia. O aumento da duração de vários minutos faz com que carboidratos e gorduras armazenadas para se tornar a fonte de energia primária. Aumentar a duração do exercício para queimar gordura armazenada.

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A quantidade de energia disponível a partir de ATP armazenado e fosfocreatina é facilmente acessível, mas muito pequeno, tornando-se a fonte de energia perfeita para sprints e outros exercícios de curta duração. A quantidade de energia a partir de carboidratos armazenados é maior, mas ainda é limitado. No entanto, a quantidade de combustível disponível a partir de gorduras é essencialmente ilimitado. Após 90 minutos de exercício, a maioria dos estoques de carboidratos estão esgotados, transformando fonte primária de energia do corpo de gorduras.

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O quociente respiratório (RQ) é calculado um número que pode determinar a contribuição relativa de gorduras e hidratos de carbono como fonte de combustível. Uma medição quociente respiratio de 1,0 indica que 100 por cento da energia é alimentada por hidratos de carbono. Um quociente respiratório de 0,7 indica que a gordura está fornecendo 100 por cento do combustível para o exercício. Uma medição em entre 0,7 e 1,0 indica uma combinação de hidratos de carbono e gorduras que alimentam o exercício. As tabelas podem ser encontrados on-line que mostram exatamente como a mistura de mudanças de combustível, dependendo do RQ.

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Compreensivelmente, algumas pessoas acreditam que exercícios de baixa intensidade queima mais gordura, porque ele não requer o corpo para energizar rapidamente a partir de hidratos de carbono. No entanto, apesar de um treino de baixa intensidade faz diminuir o RQ e aumentar calorias provenientes de gorduras, de um treino de alta intensidade eleva a despesa calórica total, incluindo a partir de gorduras. Por exemplo, uma mulher andando por 20 minutos a 3 mph gasta 4,8 calorias por minuto, com 3,2 vindo de gordura. Uma mulher dobrando a intensidade a 6 mph para 20 minutos resultaria em 9,75 calorias gastas por minuto, com 4,48 a partir de gordura. Para o total de 20 minutos, 64 calorias foram metabolizados da gordura durante a caminhada e 90 calorias enquanto faz jogging. A intensidade ligeiramente superior quase dobrou o gasto calórico da gordura, apesar do aumento da dependência de carboidratos como fonte primária de combustível.