howhenno.ru

Amplitude de movimento exercícios para o cotovelo

Se você sofre de artrite ou outros problemas comuns, existem alguns exercícios simples que podem ajudar você a aumentar o alcance do seu cotovelo do movimento. É preferível realizar estes exercícios duas vezes por dia, mas uma vez por dia pode revelar-se adequado para sua condição. Ao realizar exercícios de amplitude de movimento, é importante para manter seus movimentos fluidos e evitar qualquer movimento brusco ou jerky. Sentindo-se um ligeiro estiramento é normal, mas você nunca deve sentir dor durante o exercício. Se você fizer sentir dor, pare o exercício e contacte o seu médico ou fisioterapeuta.

cotovelo curvatura



  • Sente-se e coloque a mão em seu joelho com a palma virada para cima. Lentamente dobrar o cotovelo, levantando a mão em direção ao ombro. Ir tão longe quanto você pode confortavelmente ir. Use sua mão livre para aplicar suavemente a pressão ao seu pulso, empurrando sua mão um pouco mais perto de seu ombro. Segure aqui para uma contagem de 10. Repita este exercício 5 vezes.

Elbow endireita

  • Vídeo: Terapia Manual KABAT Cotovelo (vídeo aula 1) Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta (11)2528.4661



    Deite de costas com seu braço para fora para o seu lado. Coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada sob seu cotovelo para amortecimento e suporte. Dobre o cotovelo para que o seu antebraço é perpendicular ao chão. Lentamente, relaxe os músculos do seu braço e permitir que o seu cotovelo para endireitar. Quando seu braço se endireitou, tanto quanto é confortável, mantenha a posição por 1 minuto.

palma torção

  • Vídeo: ADM PASSIVA



    Coloque seu cotovelo ao seu lado e dobre-o em um ângulo de 90 graus. A palma da mão deve estar na frente de você, de frente para o chão. Lentamente girar o braço 180 graus para que a palma da mão está virada para cima. Se necessário, coloque a sua mão livre em seu pulso e usá-lo para ajudar a torcer o braço. Agora torcer seu braço para trás novamente para que a palma da mão está voltada para baixo mais uma vez. Completar 5 repetições deste exercício.

Tennis Elbow estiramento

  • Vídeo: Fratura do Cotovelo (Extensão com Esfigmomanômetro) Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

    Stand com seu braço realizada longe de seu corpo em um ângulo de 45 graus com a palma virada em direção a seu corpo Mantenha o seu braço mais reto possível e torcer seu braço para que a palma da mão enfrenta longe de você. Se quiser, você pode usar a mão livre para aplicar pressão suave no lado mindinho da palma da mão de modo que você pode torcer um pouco mais. Este exercício também deve ser repetido 5 vezes.

Compartilhar em redes sociais:

Similar