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Pode uma esfera do exercício Substituir um banco de peso?

A bola de exercício leve fornece apoio pesado para seus exercícios de treino de resistência. Substituir um banco de peso com uma bola de estabilidade como sua base durante o treinamento de força para melhorar também sua força do núcleo, equilíbrio e coordenação. Além disso, a bola custa menos do que um banco de peso, para uma opção de exercício em casa acessível. Com o uso adequado, a bola é uma opção de treinamento seguro para adicionar variedade à sua rotina.

Seleção bola



  • Uma bola de exercício adequado de tamanho reduz lesões. Siga as orientações do fabricante e selecione o tamanho de bola base na sua altura. Quando as diretrizes não estão disponíveis, selecione o tamanho de bola com base no ajuste apropriado. Para fazer isso, sentar-se no topo da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Se os ângulos de seus joelhos e quadris são ambos a 90 graus, você tem a bola do tamanho certo. A bola é muito pequeno se seus joelhos e quadris dobra além de um ângulo de 90 graus. A bola é muito grande se seus joelhos e quadris mal tem um ângulo para eles.

Testemunho



  • Quando você substituir o seu banco de peso com uma bola de exercício, você aumenta o desafio do seu treino. A superfície instável da bola incentiva o seu núcleo de contratar para mantê-lo na posição vertical e de cair a bola. Use a postura correta para ajudar na sua estabilização. Aperte seus músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha as costas retas e sentar-se de altura.

Exercite-se

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    A bola de exercício leva facilmente o lugar de um banco de peso para exercícios com halteres, como prensas peito, ombro prensas e tríceps sobrecarga extensões. Você também pode realizar exercícios de bola de medicina, tais como rotações do tronco e prensas de sobrecarga do alto a sua bola de estabilidade. Ou, em vez de sentar em um banco de peso para exercícios de resistência de banda, tais como extensões de perna, sente-se a bola para o desafio equilíbrio adicional.

limitações

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    Cada fabricante exercício bola tem um limite máximo de peso diferente para a ferramenta de fitness. Lembre-se de somar seu peso corporal, mais o peso que você levanta para determinar se você cair dentro dos montantes máximos de peso. Use uma quantidade de resistência mais leve e repetições mais elevadas durante a sua formação, para evitar qualquer mau funcionamento do equipamento de muito peso sobre a bola.

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