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Os melhores exercícios para achatar um Big estômago

A melhor maneira para achatar a barriga grande é cortar calorias e se mover mais. Diariamente exercício cardio e um par de exercícios fáceis para tonificar os músculos do estômago vai encolher um grande estômago rápido e seguro. Mas apenas se movendo mais sem uma estratégia não será tão eficaz como o exercício com sabedoria.

cardio

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    cardio diária queima calorias e aumenta o seu metabolismo. Simplesmente fazendo um par de sessões de cardio por semana para queimar 500 calorias aqui e ali não vai achatar seu estômago. Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, por isso, trabalhar fora 500 calorias de uma só vez não vai chegar longe. Em vez disso, começar com três dias por semana de cardio de intensidade moderada por 20 minutos e adicione um dia por semana a cada duas semanas até que esteja até seis dias por semana de cardio. Tente obter 30 minutos de atividade física de baixa intensidade em seu dia de descanso como caminhar ou jardinagem. Em seguida, adicione um adicional de 20 minutos por dia para que você está fazendo duas sessões de cardio de 20 minutos até que você perder peso suficiente para ver os músculos do estômago. Assim que chegar lá, você pode reduzir para 30 minutos, cinco dias por semana, para manter seu estômago plana.

bosu Plank





  • A prancha bosu é um ótimo exercício para nivelar o estômago, uma vez que requer todo o seu núcleo de trabalhar para manter seu corpo equilibrado sobre o bosu. Isso vai tonificar os músculos que você precisa para obter uma barriga lisa e queimar calorias que você mantenha seu peso corporal. Obter uma bola bosu e lançá-lo de modo que o lado negro é para cima. Agarrar os lados do bosu e mantenha-se no ar com o seu peito acima do bosu e os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas, seus quadris se levantaram, e os músculos abdominais e nádegas apertou. Você pode começar a fazer este exercício no chão até que você construir a força para fazê-lo no bosu. Comece com dois dias por semana e trabalhar até quatro.

Crunch Ball Com Rotação

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    O exercício prancha trabalha os músculos através de estabilização para apertar seu abs. A bola crise com o exercício de rotação vai tom ainda mais o seu músculo reto abdominal e oblíquos através do movimento. Sente-se em uma bola de estabilidade e caminhar-se para a frente até que a bola está sob seu meio e parte inferior das costas e seu corpo é paralelo ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o queixo. Triturar-se e gire seus ombros para a direita. Segure por 2 segundos e retornar à posição inicial. Crunch novamente e girar para a esquerda. Aguarde. Mantenha alternando e trituração até que você tenha feito duas séries de 10 repetições de cada lado. Comece com dois dias por semana e trabalhar até quatro.

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