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Como reabilitar um ombro Após uma subluxação de ombro

subluxações de ombro também são chamados de "deslocamentos" ou "lesões do manguito rotador." A "bola" na extremidade do braço superior do ombro separa o "encaixe". Uma vez que o ligamento que segura a articulação do conjunto tenha sido danificado, a lesão pode reaparecer de uma ação tão simples como jogar papel no lixo. Se o ombro subluxates muitas vezes, a cirurgia é uma possibilidade. No entanto, uma vez que a cirurgia é cara e arriscada, tente estes exercícios em primeiro lugar, com a aprovação do seu médico. A poucos minutos de exercício por semana reforça a articulação para evitar mais prejuízos.

Coisas que você precisa

  • peso livre
  • banda de exercício
  • Toalha


  • Fortalecer seu manguito rotador. Logo após a lesão, mesmo isso pode ser um desafio. Em pé ou sentado, mantenha o cotovelo dobrado em sua cintura. Dobre o braço 90 graus. Gire o braço, de modo que sua mão se move para fora para o seu lado. Em seguida, mover a mão para trás para a posição de partida.



  • Adicionar pesos. Quando o seu ombro se recuperou, encontram-se no seu lado, com o seu cotovelo aninhada na sua cintura. Segure um peso livre. Comece com o peso no chão perto do seu umbigo. Mantendo seu cotovelo tocando sua cintura, levante lentamente o peso de 90 graus e lentamente abaixá-lo. Se você segurar seu cotovelo ainda, você vai sentir a sua rotação do ombro. Comece com um peso que você pode gerenciar a 2 séries de 12 repetições. Como você fortalecer, aumentar o peso. Repita pelo menos 3 vezes por semana.



  • Utilize uma banda de exercício ancorada a uma porta como uma opção para pesos. Fique em pé com o ombro ferido de frente para a porta. Tuck seu cotovelo em sua cintura-para melhores resultados coloque uma toalha enrolada sob o ombro. Segure a banda em seu nível de mão com o cotovelo. Lentamente, puxe sua mão através de seu corpo, longe da porta. solte-o lentamente. Se você não estiver cansado no final de 2 séries de 12 repetições, fique mais longe da porta, ou usar uma banda mais pesada. Repita pelo menos 3 vezes por semana.

  • Fique em pé com o ombro ferido longe da porta. Comece na mesma posição como Passo 3, mas girar o pulso para fora, longe da porta. Repita como acima.

    Vídeo: S.T.A.F. - Tratamento de luxação no ombro

    Gire seu pulso para longe da porta.

Vídeo: Luxações nos Ombros - O que fazer? - TEF Responde #91

dicas avisos

  • Se você não possui pesos livres, comece levantando latas de sopa. Se o seu ombro não fica forte o suficiente, e desloca mais algumas vezes, investir em pesos ou bandas de exercício.
  • Isolar. Sua volta é mais forte do que o seu manguito rotador. Ele vai tentar assumir o trabalho. Tanto com pesos livres ou bandas, concentrar-se na realização de seu torso ainda e apenas movendo seu ombro.
  • Tome os exercícios lentamente, de 5 a 7 segundos por repetição. O mais lento que você trabalha, mais benefícios você terá.
  • Fazer estes exercícios em dias não consecutivos.
  • bandas de exercício são mais leves que os pesos livres, então eles são mais apropriados para o curso.
  • Mesmo se você executar estes exercícios regularmente, limitar a sua amplitude de movimento para evitar possíveis ferimentos. Seja cauteloso sobre o levantamento de seus braços acima de seus ombros, e tentar manter suas palmas voltadas à frente de você ou para seu corpo.
  • Se você usar uma banda de exercício, use o lado da porta com as dobradiças. Caso contrário, a banda poderia trabalhar solto e encaixe em sua direção.
  • Segure sua banda ou o peso levemente para evitar cotovelo de tenista.
  • Verifique a banda antes de usar para fiapos ou danos.
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