Como se livrar da celulite com exercício
A celulite é um problema comum que afeta cerca de noventa por cento das mulheres. pele Lumpy e covinhas pode ser tanto embaraçoso e feio. Uma elevada proporção de gordura para músculo faz com que esta condição. Uma maneira prática para construir músculos e para se livrar da celulite é com o exercício.
Coisas que você precisa
- pesos de tornozelo
- bandas de resistência
- Equipamento de ginástica
Tonificar a parte inferior do corpo (coxas e quadris), fazendo exercícios especiais. Direcionar os músculos em suas coxas, fazendo elevadores do pé e perna elevadores laterais deitado (consulte Recursos). Faça dez repetições dos elevadores para cada aumento de leg- a três séries de dez repetições e depois adicionar faixas de resistência.
Exercer os braços e as costas dos braços, fazendo bíceps e extensões de sobrecarga com pesos (consulte Recursos). Você também pode usar faixas de resistência para trabalhar os braços. Tonificar a barriga flácida com o exercício roqueiro abdominal (consulte Recursos).
Não lunges e agachamentos para se livrar da celulite nas nádegas. Adicione um a cinco libra peso para seus tornozelos para um treino melhor. Comece com dez repetições e aumentar a três séries de dez repetições. Você pode fazer outros exercícios de agachamento como agachamentos de bola e de bancada (consulte Recursos).
Obter uma máquina de ginástica em casa ou aderir a um clube e se livrar da celulite com máquinas de exercício. Use o treinador, tapete rolante, prima perna ou treinamento de peso elíptica máquinas para trabalhar o corpo superior e inferior. Obter as instruções adequadas antes de usar estas máquinas.
Praticar certos esportes como handebol, vôlei e squash para eliminar a celulite.
Incluir exercícios cardiovasculares, tais como poder caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta em sua rotina de exercícios semanais. Estes são todos benéficos para se livrar da celulite.
Incorporar alguns destes exercícios de Passo 1 a Passo 6 para lentamente construir músculos e perder gordura. Você deve exercer pelo menos 3 vezes por semana. Comece por fazer 20 minutos e lentamente aumentar o comprimento do tempo.
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